Sercem wszystkich sztuk walki jest inscenizacja bezpośredniego uderzenia. Bez ćwiczenia tego elementu nie da się zrobić postępu i nauczyć się czegoś nowego. Warto bardziej szczegółowo tę kwestię zrozumieć.
Czy to jest to konieczne
- - Gruszka;
- - rękawiczki;
- - 2 makiwary;
- - stroje sportowe;
- - trener;
- - partner.
Instrukcje
Krok 1
Ćwicz prawidłowe ułożenie dłoni. Najpierw poproś trenera, aby pokazał ci, jak prawidłowo trzymać ręce podczas przygotowywania i wyprowadzania bezpośredniego uderzenia. W pozycji wyjściowej ręka powinna znajdować się blisko twarzy (boks) lub przy pasie (karate). Następnie wyprostuj go ostrym ruchem i wysuń pięść do przodu. Ponadto rękę należy wyrzucić rozluźnioną i dopiero w ostatniej chwili zacisnąć pięść. Wtedy cios będzie silny i gryzący. Upewnij się, że jest całkowicie wysunięty w pozycji końcowej.
Krok 2
Ćwicz uderzanie w powietrze. Gdy już dostarczysz ten element pod okiem instruktora, przećwicz go. Na początek odpowiednia jest imitacja nalotu. Wiele osób nie wie, ale jest to bardzo skuteczny sposób ćwiczenia. Wykonaj 100 uderzeń przed głównym treningiem jako rozgrzewkę. Będziesz jednocześnie rozgrzewał się i ćwiczył technikę bezpośredniego uderzenia.
Krok 3
Uderz w torbę. Po krótkim czasie uwzględnij uderzenie w torbę lub torbę w swoim ogólnym przygotowaniu. Na początku nie uderzaj zbyt mocno, pracuj nad techniką. Co najważniejsze, zminimalizować obrażenia podczas obsługi torby. Zadaj ostry, prosty cios i trzymaj pięść kilka milimetrów od powierzchni celu. Następnie uderz piłkę, ledwo dotykając gruszki. Stopniowo zwiększaj siłę i szybkość uderzenia bezpośredniego.
Krok 4
Trenuj z partnerem. Po przećwiczeniu techniki i założeniu gruszki pięściami możesz popracować nad szybkością uderzenia i ogólną wytrzymałością. Potrzebujesz do tego jeszcze jednej osoby. Poproś trenera, aby trzymał makiwarę w obu rękach. Zadawaj ostre, proste ciosy każdej makiwarze. Zrób to wszystko w ruchu. Najpierw wróg zbliża się do ciebie, a potem ty do wroga. Ćwicz ten element na każdym treningu.
Krok 5
Zastosuj wszystkie umiejętności, których nauczyłeś się podczas sparingów. Teraz wzmocnij prosty cios w prawdziwej konfrontacji z partnerem lub przeciwnikiem w zawodach. Dobrze zabandażuj ręce i załóż rękawice bokserskie lub ręczne. Zadawaj bezpośrednie ciosy wycofującemu się i zbliżającemu wrogowi w taki sam sposób, jak w przypadku makiwar.
