Pomimo tego, że dzisiaj siłownie wyposażone są w najnowocześniejsze technologie i można tam znaleźć najbardziej zmodernizowany sprzęt, część sprzętu używanego w odległej przeszłości jest nadal używana przez sportowców ze względu na ich udowodnioną skuteczność. Przykładem takiego pocisku są drążki sportowe, które dają wiele możliwości ćwiczenia różnych grup mięśniowych. Dzięki spadkom poważnie obciążasz mięsień piersiowy większy, a także mięśnie obręczy barkowej i tricepsa. Do pompek potrzebujesz tylko nierównych prętów i własnej wagi.
Instrukcje
Krok 1
Aby pompki na nierównych prętach prowadziły do pożądanego rezultatu, a jednocześnie nie prowadziły do kontuzji, postępuj zgodnie z szeregiem zasad krok po kroku. Pręty nie powinny być szersze niż twoje ramiona.
Krok 2
Stań przed nierównymi prętami i przyjmij pozycję wyjściową - nacisk na wyprostowane ramiona. Z pozycji górnej przechyl tułów do przodu, następnie zegnij łokcie i opuść się, aż ręce znajdą się pod pachami. Im niżej pójdziesz, tym bardziej mięsień piersiowy będzie ćwiczony.
Krok 3
Przytrzymaj rozciąganie przez dwie sekundy, a następnie ponownie podnieś, rozkładając łokcie na boki. Oprzyj podbródek na klatce piersiowej i przechyl ciało do przodu. Następnie opuść się ponownie. Głębokość opuszczania i podnoszenia określaj indywidualnie - w zależności od rozciągliwości i poziomu sprawności.
Krok 4
Na początku można schodzić płytko i wolniej wznosić - później, gdy odcinek jest lepszy, można szybko się wspinać.
Krok 5
Powtarzaj podnoszenie na wyprostowanych ramionach i zejścia na ramionach, zgiętych w łokciach na przemian, dzięki czemu Twoje ruchy będą płynne i wyważone. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń, a potem odpocznij.
Krok 6
Możesz także zejść do najniższego punktu i wznieść się stamtąd do najwyższego punktu po raz ostatni w treningu, aby ponownie zaangażować mięśnie klatki piersiowej i triceps.
