Jednym z najpopularniejszych urządzeń do treningu siłowego są drążki gimnastyczne. Można na nich wykonywać kilka rodzajów ćwiczeń, które pozwalają ćwiczyć różne grupy mięśni. Ćwiczenia na nierównych drążkach nie wymagają specjalnych umiejętności, jeśli masz umiejętności i w miarę zdobywania doświadczenia, możesz łatwo opanować ten pocisk.
Standardowe drążki gimnastyczne to dwie poziome drążki przymocowane do pionowych słupków. Regały posiadają regulację wysokości i niezawodny mechanizm blokujący. Pręty są zwykle umieszczone równolegle do siebie, ale w razie potrzeby odległość między nimi i kąt względnego położenia poprzeczek można zmienić. W halach do gimnastyki sportowej często spotyka się „okrojoną” wersję gryfu, która jest kompaktowa i ma dodatkowe możliwości regulacji obciążenia. Drążki gimnastyczne są tradycyjnie przeznaczone do treningu gimnastyków i polegają na wykonaniu nie tylko prostych elementów, ale również skomplikowanych kompleksów akrobatycznych. Do zwykłej gimnastyki siłowej, mającej na celu ogólny rozwój fizyczny i budowanie masy mięśniowej, wystarczą pompki na nierównych drążkach, ćwiczenia na koordynację ruchów i rozwój wyciskania. Aby wykonać pompki na nierównych drążkach, chwyć je i zablokuj na ramionach wyciągniętych w dół. Obciążeniem w tym przypadku będzie masa ciała. Zacznij zginać łokcie, lekko przechylając ciało do przodu. Podczas wykonywania zadania staraj się trzymać brodę opuszczoną, a nogi lekko ugięte. Po osiągnięciu dolnego punktu wyprostuj ręce z wysiłkiem, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy. Główny ładunek przy takich pompkach spada na mięśnie klatki piersiowej i triceps. Aby rozwijać swoje mięśnie brzucha, przyjmij opisaną powyżej pozycję wyjściową. Nie zginając rąk, podnieś wyprostowane i zsunięte nogi do pozycji poziomej i przymocuj na kilka sekund. Powoli opuść nogi. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz, że osiągnąłeś maksimum. Początkującym zaleca się rozpoczęcie zadania nie od prostych nóg, ale z ugiętymi nogami, przyciągając kolana do brzucha. Ćwicząc na nierównych drążkach staraj się urozmaicać ćwiczenia i obciążenia. Można to osiągnąć poprzez zmianę chwytu z zewnątrz do wewnątrz, a także regulację kąta i odległości między prętami. To rozwinie różne grupy mięśni. Np. przy bardzo szerokim ułożeniu prętów dobrze rozwija się zewnętrzna część klatki piersiowej. Na początkowym etapie zaplanuj obciążenie w taki sposób, aby każde ćwiczenie obejmowało 3-5 podejść do aparatu, po 8-10 powtórzeń w każdym z nich. Po osiągnięciu pewnego poziomu sprawności pompki mogą wydawać się dla Ciebie zbyt łatwe. W takim przypadku musisz sztucznie zwiększyć swoją wagę. W tym celu stosuje się specjalny pas, do którego mocowany jest dodatkowy ładunek. Należy pamiętać, że do budowania mięśni potrzeba mniej umiarkowanych powtórzeń, a do wypracowania ulgi potrzeba więcej powtórzeń.
