Wyrzeźbiony, napompowany brzuch to często jedyny cel naszych wypraw na siłownię. Aktywnie pracujemy na kostkach używając prostych brzuszków i prawie żyjemy na bieżni spalając tłuszcz. Ale wynik nadal nam nie odpowiada, ponieważ zapominamy o bocznych mięśniach brzucha, które sprawiają, że kontury brzucha są idealne.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż ręce za głową i lekko ugnij kolana. Zegnij boki, aż łokcie dotkną kolan. W razie potrzeby delikatnie otwórz zamek za głową lub w ogóle nie dotykaj kolan łokciami. Najważniejsze jest, aby zginać się w każdym kierunku do granic możliwości. Wykonaj pięć do sześciu zestawów po piętnaście do dwudziestu powtórzeń.
Krok 2
Połóż się na podłodze z nogami na podwyższeniu. Połóż ręce za głową. Wykonuj ćwiczenia podobne do prostych skrętów, ale przy każdym podnoszeniu skręcaj ciało, próbując sięgnąć odpowiednio prawym łokciem do lewej nogi i lewym łokciem do prawej nogi. Każde powtórzenie powinno być wykonane mocnym ruchem zamachowym, wykonywanym z dużą szybkością. Wykonaj trzy do czterech zestawów po dziesięć do dwunastu powtórzeń.
Krok 3
Przymocuj nogi do tylnego brzucha. Połóż się po swojej stronie. Połóż ręce za głową i wykonaj boczne brzuszki, zginając ciało z siłą. Za każdym razem powinieneś unosić ciało, napinając boczne mięśnie brzucha i wykonując ćwiczenie jak najwolniej – to zmaksymalizuje efekt. Wykonaj piętnaście serii w trzech powtórzeniach.
