Kto nie chce mieć talii osy i podniesionego, płaskiego brzucha. Niektórzy tylko o tym marzą. Inni osiągają niesamowite rezultaty. Abs to mięśnie brzucha znajdujące się między dolną klatką piersiową a górną częścią miednicy. Mięśnie boczne obejmują mięśnie znajdujące się po bokach brzucha i części skośnych. Rozważmy najskuteczniejsze ćwiczenia do ich treningu.
Instrukcje
Krok 1
Stoki.
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce za głową. Wykonujemy inklinacje na bok, w jedną i drugą stronę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy upewnić się, że obciążenie trafia konkretnie do mięśni bocznych. Po wykonaniu kilku treningów możesz spróbować zwiększyć obciążenie. Pozycja wyjściowa stoi, jedna ręka za głową (można położyć rękę na pasie), druga trzyma hantle. Wystarczy hantle ważące 5 kilogramów. Przechyla się na bok ramienia z ciężarkami. Wykonaj 5 serii po 20 powtórzeń. Następnie przenieś hantle do drugiej ręki i ponownie 5 serii po 20 powtórzeń.
Krok 2
Pokrętny.
Będziesz potrzebować maty gimnastycznej. Pozycja wyjściowa: na plecach trzymaj ręce za głową, podnieś ramiona, ugnij kolana i unieś miednicę. Zrób brzuszki. Przyciągnij lewe kolano i prawe ramię do siebie. Wystarczająco 2 zestawy po 20 powtórzeń. Po pewnym czasie treningu można zwiększyć liczbę podejść do czterech.
Krok 3
Windy + zwroty akcji.
Będziesz potrzebować maty gimnastycznej. Pozycja wyjściowa: na plecach trzymaj ręce za głową, podnieś ramiona, ugnij nogi w kolanach, stopy na podłodze. Podnieś ciało. Lewe ramię to prawe kolano, prawe ramię to lewe kolano. Rozciągnij się w ten sposób przez 2 serie po 20 powtórzeń. Po kilku sesjach możesz zwiększyć liczbę podejść do czterech.
Krok 4
Obrót.
Do tego ćwiczenia potrzebny będzie poziomy pasek. Pozycja wyjściowa: zawieś na poziomym drążku na prostych ramionach. Wykonujemy ruchy obrotowe miednicą. 2 serie po 30 powtórzeń. Po kilku treningach liczbę podejść można zwiększyć do czterech.
Krok 5
Należy codziennie pompować mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie boczne i skośne. Po osiągnięciu określonego wyniku możesz zmniejszyć intensywność treningów i robić to co drugi dzień. Gdy zaczniesz, nie wycofuj się, a zaskoczysz wszystkich swoim idealnie napompowanym brzuchem z odczuwalną ulgą.
