Możesz zbliżyć swoją sylwetkę do ideału w domu, jeśli wybierzesz optymalny zestaw ćwiczeń i dokonasz korekty diety. Aby ogólnie pozbyć się nadwagi i zapomnieć o nadmiarze złogów na bokach, możesz zastosować jedną ze skutecznych technik. Pomogą w krótkim czasie wyszczuplić talię.
Aby szybko schudnąć i pozbyć się brzydkich wystających boków, musisz zmienić swój styl życia. A to oznacza, że aby schudnąć, trzeba zapomnieć o przekąskach, bierny wypoczynek, prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna będą dla nich alternatywą. Aby schudnąć w bokach, należy usunąć z codziennego menu wędliny, słodycze, ciastka, tłuste i nadmiernie słone potrawy. Ale te kroki nie wystarczą, aby osiągnąć pożądany rezultat w krótkim czasie.
Jak szybko schudnąć?
W przypadku ogólnej utraty wagi należy często jeść, stopniowo zmniejszając ilość porcji. Ze stołu musisz wstać prawie pełny, ale nie przejadać się, nie możesz głodować, aby schudnąć. Nie pozbawiaj organizmu witamin, po konsultacji z lekarzem możesz wybrać optymalny kompleks multiwitaminowy.
Daj pierwszeństwo gotowanym, pieczonym lub duszonym potrawom, takie jedzenie pomoże znormalizować proces trawienia. Utrata zbędnych kilogramów zacznie się, jeśli doprawisz sałatki oliwą z oliwek, a ryby i mięso zjesz tylko w postaci gotowanej. Najlepiej gotować potrawy w powolnej kuchence, jednocześnie tracąc na wadze, pozwoli to zachować maksymalną ilość składników odżywczych w jedzeniu.
Najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest wybór aktywności fizycznej w postaci aerobiku w wodzie lub joggingu. W ciągu zaledwie miesiąca możesz schudnąć nawet 10 kg, łącząc zdrową dietę z porannym joggingiem. Aby uprawiać sport w celu przyspieszonej utraty wagi, potrzebujesz co najmniej 20 minut dziennie, w tym przypadku skakanka będzie również doskonałą opcją do ćwiczeń aerobowych. Dobrym wyborem może być każdy energiczny taniec, na przykład flamenco, salsa.
Usuwanie tłuszczu z boków
Przy każdej diecie uda stają się szczuplejsze jako ostatnie, więc połączenie diety i ćwiczeń w celu schudnięcia jest niezbędne dzięki specjalnemu programowi ud. Aby szybko schudnąć i zredukować biodra, warto robić to co drugi dzień, najlepiej po obiedzie. W takim przypadku ostatni posiłek należy zakończyć 3 godziny przed snem.
Pochylanie się na boki pomoże pozbyć się boków. Wykonując to ćwiczenie, musisz rozstawić stopy na szerokość barków, stopniowo zwiększając obciążenie. Możesz zacząć od 30 podjazdów dziennie. Obręcz pozwoli również wyszczuplić biodra, można nawet przekręcić hula-hoop przed telewizorem. Do tego celu nadaje się również obracająca się tarcza. Możliwe będzie również zmniejszenie bioder za pomocą wymachów nóg, ćwiczenia te nazywane są również „nożyczkami”. Niezbędne jest wykonywanie huśtawek leżąc na plecach, obciążniki nóg pozwolą przyspieszyć proces odchudzania.
Domowe okłady na gorąco - z białą glinką, fusami z kawy, dają dobre efekty przy redukcji ud. Nie zapomnij użyć peelingów i kremów antycellulitowych, pomogą one szybko ujędrnić skórę, zapobiegając jej wiotczeniu.
