Istnieje wiele rodzajów pompek. Istnieją jednak podstawowe opcje, które pozwalają osiągnąć dobry sukces bez wprowadzania specjalnych technik w postaci skoków i przerzutek.
Pompki można wykonywać nie tylko z podłogi, ale także na nierównych drążkach, za pomocą krzeseł, ławek i innych urządzeń. Każde indywidualne ćwiczenie ma na celu wypracowanie określonej grupy mięśni. W każdym razie pompki mogą poprawić twoją sylwetkę, zwiększyć siłę i wytrzymałość.
Pompki
To najczęstszy rodzaj pompek. Jednocześnie niewiele osób zdaje sobie sprawę, że jest ponad 100 pompek z podłogi, które pomagają rozwijać nie tylko siłę, ale także koordynację, wytrzymałość i elastyczność.
Pompki z podłogi nie oznaczają użycia dodatkowych przedmiotów. Przyjmowana jest pozycja „kłamliwego nacisku”, rozpoczyna się proces opuszczania i podnoszenia ciała. Możesz zmienić ułożenie ramion, rąk, komplikując lub upraszczając ćwiczenie.
Jeśli nogi są trzymane razem, liczba powtórzeń na zestaw zmniejszy się, ponieważ obciążenie ramion wzrośnie. Na początkowych etapach lepiej jest trochę rozłożyć nogi na boki. Pomoże Ci to szybko wejść w rytm treningu, a także utrzymać stabilność.
Spadki na nierównych prętach
To bardziej skomplikowana wersja pompek. Jak pokazuje praktyka, liczba pompek na nierównych prętach jest mniejsza niż z podłogi. W takim przypadku możesz zmienić pozycję rąk, huśtać się, podnieść nogi do „rogu”, aby skomplikować zadanie.
Podczas pompek na nierównych drążkach ćwiczona jest obręcz barkowa, klatka piersiowa i najszerszy grzbiet.
Pompki z użyciem przedmiotów
Aby skomplikować ćwiczenie, możesz robić pompki ze stopami na krześle i rękami na podłodze. Ta pozycja ciała zmusi mięśnie ramion i pleców do ciężkiej pracy. Jeszcze bardziej skomplikowaną opcją jest push-up na trzech krzesłach, z ramionami i nogami na krzesłach.
To ćwiczenie należy wykonać, gdy zwykłe pompki z podłogi w ilości 30 razy są wykonywane bez większego stresu.
Możesz robić pompki na ławce. Aby to zrobić, połóż ręce na obiekcie, a stopy na podłodze. Ten rodzaj pompek jest chyba najłatwiejszy. Jest jednak bardzo skuteczny, ponieważ pompuje te grupy mięśni, które są trudne do wykonania przy regularnych pompkach.
Pompki stojące na rękach
To najtrudniejszy rodzaj pompek. Na początku można to zrobić stojąc na rękach przy ścianie. Nogi opierają się o ścianę, aby utrzymać równowagę. W przyszłości ćwiczenie wykonywane jest bez podparcia ze ściany, co pozwala rozwijać nie tylko siłę, statykę, ale także równowagę.
Inne rodzaje pompek
Możesz robić pompki na jednej ręce, na dwóch palcach, podskokach, saltach, wyrzucaniu nóg na boki i tak dalej. Powyższe były podstawowymi opcjami pompek. Najważniejszą rzeczą jest zmienianie gatunków, aby harmonijnie się rozwijać.
