Piękna sylwetka to nie tylko gwarancja zdrowia, ale także gwarancja sukcesu. W zdrowym ciele zdrowy duch! A w utrzymaniu tego pomogą pompki - podstawowe ćwiczenia fizyczne mające na celu rozwój nie tylko mięśni piersiowych i tricepsa, ale także całej obręczy barkowej.
Pompki to najbardziej znany i najprostszy sposób na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i ramion. Jednocześnie służy do rozluźnienia mięśni po dużym wysiłku. A do tego nie potrzebujesz żadnych urządzeń.
Pompki możesz robić wszędzie – w szkole, w domu, w pracy. Ćwiczenia tego typu są objęte obowiązkowymi programami szkolenia w szkole iw wojsku. Każdy szanujący się trener fitness z pewnością poleci swoim klientom pompki.
Istnieje około 50 rodzajów pompek, z których każdy nadaje się do określonych celów. Na przykład klasyczne pompki ćwiczą triceps, mięśnie naramienne i piersiowe, a pompki z wyskokiem – rozwijają prędkość uderzenia. Tak jak wszyscy ludzie są indywidualni, tak samo są obciążenia, programy ćwiczeń, które im odpowiadają.
Ten rodzaj ćwiczeń, podobnie jak pompki ze ściany, jest niezasłużenie uważany za czysto kobiecy, a nawet dziecinny. Powodem tego jest mniejsze obciążenie mięśni podczas ćwiczeń. Chociaż każdy, nawet napompowany mężczyzna, może skorzystać z tego typu pompek.
Głównym celem tego podejścia jest rozgrzanie mięśni przed głównym zestawem ćwiczeń lub odwrotnie, rozładowanie napięcia po długim męczącym treningu. W życiu codziennym pompki ze ściany mogą zwiększyć ton, rozładować napięcie ramion, pleców i klatki piersiowej w przypadku dłuższego siedzenia na krześle biurowym. Wskazania do pompek ze ściany podane są również dla osób początkujących lub tych, którzy nie są jeszcze silni po kontuzji, gdy jest za wcześnie na pompowanie „z pełną siłą” z podłogi.
Metoda pompek ze ściany jest prosta. Musisz stać prosto, złączyć nogi, odległość od ściany nie powinna przekraczać wyciągniętej ręki. Następnie należy podnieść ręce i oprzeć je o ścianę. Ponadto muszą być ściśle równoległe do podłogi. Nogi są odsuwane od ściany, aż osoba stanie na palcach. Teraz możesz rozpocząć ćwiczenie.
Trzeba powoli zginać ręce w łokciach, podczas gdy ciało zbliża się do ściany, bardzo ważne jest, aby plecy były wyprostowane. Kiedy czubek nosa lub czoła dotknie ściany, musisz również powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby kontrolować swój oddech podczas pompek.
Push-up ze ściany delikatnie oddziałuje na łokcie, nadgarstki i ramiona, aktywuje siłę po dłuższej przerwie, rozwija ukrwienie i napięcie. Wszyscy nowicjusze w tym sporcie powinni rozpocząć treningi od tych ćwiczeń. Doskonale rozgrzeją organizm, przygotują je do przyszłych poważniejszych i rytmicznych obciążeń, a także zagwarantują brak zakwasów mięśni następnego dnia po treningu.
