Zdolność do szybkiego uderzenia jest niezbędnym elementem treningu każdego wojownika. Im szybciej zadany cios, tym mniejsze szanse, że przeciwnik zbuduje obronę wysokiej jakości. Dodatkowo siła uderzenia jest wprost proporcjonalna do szybkości jego zastosowania. Równie ostrożnie musisz ćwiczyć zarówno prędkość ramion, jak i prędkość nóg, ponieważ aby zadać dobry cios, konieczna jest interakcja wszystkich części ciała.
Czy to jest to konieczne
- - lekkie hantle;
- - ciężka piłka lekarska;
- - poduszka natsennaya;
- - worek piasku.
Instrukcje
Krok 1
Podnieś półkilogramowe hantle. Wykonuj ćwiczenie boksu cieni przez 5-10 minut w szybkim tempie każdego dnia. Nie bierz zbyt dużego ciężaru, może to prowadzić do naruszenia techniki uderzania.
Krok 2
Uderz w poduszkę ścienną z maksymalną siłą. Jedno uderzenie jest wykonywane przez 3 sekundy. Obciążenie wynosi 50-60 uderzeń w jednej rundzie. Ukończ w sumie 10 rund. Odpoczynek trwa nie dłużej niż minutę.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia plyometryczne, takie jak pompki, aby rozwinąć prędkość uderzenia. Zajmij pozycję leżącą. Powoli zegnij łokcie i opuść ciało, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Następnie pchnij swoje ciało w górę. Musisz mieć czas na klaskanie w dłonie, gdy ciało jest w fazie lotu.
Krok 4
Graj w badmintona przez godzinę, trzy razy w tygodniu. Ta lekcja ćwiczy natychmiastową reakcję i umiejętność szybkiego reagowania na ruchy wroga. Podstawą swojej słynnej wybuchowej reakcji jest badminton Jet Li.
Krok 5
Szybko uderz w worek z piaskiem. Podczas uderzania skręć przedramię i uderz knykciami palca środkowego i wskazującego. Pozwoli ci to uderzyć z maksymalną siłą.
Krok 6
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść ręce wzdłuż ciała. Usiądź, odciągając miednicę do tyłu, tak aby kolana nie wychodziły poza linię palców. Podskocz z siłą i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wyląduj miękko i natychmiast skocz ponownie. Wykonuj skoki jeden po drugim bez zatrzymywania się. Zacznij od 3-5 zestawów po 10-20 powtórzeń. To ćwiczenie jest niezbędne w treningu sprinterskim i pozwala rozwinąć eksplozywną reakcję nóg.
Krok 7
Stań twarzą do ściany w odległości 2-3 metrów. Wyrzuć siłą ciężką piłkę lekarską ze swojej klatki piersiowej w ścianę. Niech piłka lekarska wbije się w twoje ręce.
Krok 8
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Podnieś ciężką piłkę lekarską nad głową. Rzuć piłeczkę lekarską na podłogę z siłą, jakbyś próbował ją złamać. Staraj się osiągnąć jak najwyższe odbicie.
Krok 9
Wyeliminuj ćwiczenia bicepsa ze swoich treningów. Dobrze rozwinięty biceps zapobiega rozluźnieniu ręki, co jest warunkiem szybkiego, mocnego ciosu.
