Aby w dość krótkim czasie usiąść na splicie, musisz wykonać określony zestaw ćwiczeń rozciągających. Pomoże to nie tylko osiągnąć sukces w sporcie, ale także pomoże wzmocnić więzadła i ścięgna.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od dokładnej rozgrzewki przed specjalnymi ćwiczeniami rozciągającymi. Przebiegnij kilka kilometrów przez las lub park. Jeśli nie masz takiej możliwości, to po prostu przykucnij kilkadziesiąt razy, skacz przez skakankę i dokładnie rozgrzej staw biodrowy (półdzielenia). Nie zaniedbuj tego punktu, ponieważ te proste czynności uchronią Cię przed obrażeniami.
Krok 2
Poruszaj nogami w różnych kierunkach, trzymając się krzesła lub maszyny. Nogi powinny być proste. Wykonaj co najmniej 35 huśtawek na każdej nodze. Następnie dobrze rozciągnij kończyny, kładąc jedną nogę na drabince, próbując sięgnąć jej rękami. Wykonaj to samo ćwiczenie na drugiej nodze, pochylając się co najmniej 30 razy.
Krok 3
Wykonuj głębokie wypady nogami. To już jest specjalne ćwiczenie, które stopniowo przygotuje Cię do podziału. Rozłóż więc szeroko nogi, siedząc na jednej, a drugą trzymaj prosto. Plecy powinny być w równej pozycji. Stopniowo wyprostuj pierwszą nogę, wykonując sprężyste ruchy w górę iw dół. Upewnij się, że noga nie zgina się w kolanie. Powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie, ale nie ból.
Krok 4
Usiądź na podłodze i rozłóż kolana na boki. Naciskaj ręce na kolana sprężystymi ruchami do przodu, próbując nimi dosięgnąć podłogi. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 30 razy. Następnie chwyć stopy i wyciągnij do nich podbródek. Napraw tę pozycję na kilka sekund.
Krok 5
Ćwicz sznurek krzyżowy. Zacznij delikatnie rozkładać nogi na boki, utrzymując równowagę, kładąc ręce na podłodze. Rozcieńczaj je, aż zaczniesz odczuwać dyskomfort w mięśniach. Wykonaj 4 zestawy po 1 minutę każdy. Wykonuj to ćwiczenie codziennie, starając się zanurzyć jak najgłębiej. A wkrótce będziesz już blisko sznurka.
