Ktoś może zrobić sznurek prawie bez wysiłku, ale dla niektórych jest to prawdziwa udręka i ból, wielu wierzy, że po prostu nigdy nie będą w stanie tego zrobić. Wątpliwości są daremne: umiejętność robienia sznurka zależy od rozciągania - elastyczności twoich mięśni, a to, jak mówią, jest dochodowym biznesem. W ciągu tygodnia lub dwóch będziesz musiał wykonać zestaw ćwiczeń, stopniowo rozciągając mięśnie. Ćwicz regularnie, 3-4 razy w tygodniu.
Instrukcje
Krok 1
Stań o wysokości 30-40 cm, uklęknij, zegnij jedną nogę w kolanie pod kątem 90 stopni i połóż ją przed sobą na stojaku, mocno opierając na nim stopy. Rozłóż ramiona, połóż ręce na wyciągniętym do przodu kolanie. Zacznij cofać drugą nogę, zanim poczujesz ból, utrzymuj w tej pozycji przez 30-60 sekund. Wykonaj 10 takich zestawów na lewą i prawą nogę. Stopniowo, z każdą sesją, zwiększaj kąt między nogami. Idealnie powinno być 180 stopni.
Krok 2
Uklęknij w pozycji wyjściowej. Pociągnij jedną nogę do przodu, wyprostuj ją w kolanie i połóż na stojaku. Odsuń się od stojaka tak, aby opierała się na nim tylko stopa. Kąt między nogami powinien wynosić 90 stopni. Zacznij pochylać się do przodu, w kierunku stopy, starając się nie zginać jej w kolanie, dopóki głowa jej nie dotknie. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Zmień nogę. Wykonaj 10 takich zestawów na każdą nogę.
Krok 3
Usiądź prosto, rozłóż nogi jak najszerzej i oprzyj się o podłogę, próbując dotknąć go klatką piersiową. Nie zginaj kolan. Zablokuj w tej pozie na 30-60 sekund. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 4
Rozciągaj mięśnie przez 1-2 tygodnie, a następnie pod koniec sesji, gdy mięśnie są już dobrze rozciągnięte i rozgrzane, spróbuj usiąść na szpalu. Trzymaj ramiona prosto, nie obracaj tułowia na boki. Uklęknij najpierw, wyciągnij jedną nogę do przodu i spróbuj powoli rozciągnąć drugie plecy. Oprzyj się rękoma na podłodze. Jeśli to nie zadziała od razu, kontynuuj ćwiczenia rozciągające mięśnie. Po chwili spróbuj ponownie i odniesiesz sukces!
