Umiejętność siadania na sznurku doceniana jest nie tylko w gimnastyce, tańcu czy sportach walki, ale także w życiu codziennym. Wydawałoby się - dlaczego? Następnie, aby utrzymać określone mięśnie w dobrej kondycji, rozwijaj elastyczność stawów i więzadeł. Wszystko to znajdzie odzwierciedlenie w chodzie, wdzięku, postawie, sposobie poruszania się i uchroni przed ewentualnymi urazami – „upadłem, potknąłem się – odlew gipsowy”.
Czy to jest to konieczne
- Odzież sportowa
- Buty sportowe
- Cierpliwość
Instrukcje
Krok 1
Jeśli do tego momentu nie uprawiałeś sportu, nie powinieneś od razu siadać na sznurku - możesz zrobić sobie krzywdę. Zacznij ćwiczyć stopniowo, ale regularnie, a za miesiąc będziesz gotowy do głębokiego splitu.
Krok 2
Przygotuj się do treningu - załóż wygodne ubranie na siłownię. Nie możesz siedzieć na sznurku w dżinsach czy spódnicy. Buty powinny być również wygodne, bez obcasa i z antypoślizgową podeszwą.
Krok 3
Każde ćwiczenie powinno zaczynać się od rozgrzewki – biegać po parku, skakać na skakance, robić serie przysiadów.
Krok 4
Teraz rozciągnij się.
Usiądź na ziemi ze złączonymi stopami przed sobą. Pochyl się do przodu, sięgnij po palce. Spróbuj dotknąć klatką piersiową nóg. Trzymaj plecy prosto, nie zginaj "kocia". Zegnij prawą nogę i sięgnij do lewych palców. Zmień nogi.
Siedząc na podłodze, rozłóż nogi pod kątem 90 stopni. Rozciągaj się na przemian w prawą, a następnie w lewą nogę.
W tej samej pozycji pochyl się do przodu i wyprostuj plecy między nogami przez 30 sekund.
Krok 5
1 tydzień.
Zacznij od ćwiczenia - wyskocz do przodu. Wykonaj serię wypadów, najpierw kucając na prawej nodze, odciągając lewą do tyłu przez 30 sekund, a następnie zrób to samo z lewą nogą.
Krok 6
2 tygodnie
Od pierwszego tygodnia do ćwiczenia dodajemy następujące ćwiczenie – wyprostuj prawą nogę i rozciągnij się do skarpety przez 30 minut. Zmieniamy nogi. Upewnij się, że plecy są zawsze wyprostowane.
Krok 7
3 tygodnie.
Dodaj następujące ćwiczenie. Pozycja wyjściowa - rzucamy się do przodu na prawą nogę. Podnieś lewą nogę i pociągnij ją do tyłu. Zmieniamy nogi i ponownie wykonujemy to samo ćwiczenie.
Krok 8
4 tygodnie
Wykonujemy trzy poprzednie ćwiczenia i powoli zaczynamy siadać na sznurku. Nie rób od razu głębokiego podziału. Najpierw usiądź na podłodze na pół, pomóż sobie opuszkami palców, ale nie zapomnij o wyprostowaniu pleców.
