Split jest jednym ze wskaźników dobrej elastyczności ciała. W dzieciństwie wiele dzieci robi to z łatwością, ale z biegiem lat ludzie tracą tę zdolność. Jeśli chcesz opanować sznurek, zacznij robić mały kompleks fizyczny.
Spróbuj wziąć gorącą kąpiel lub prysznic przed każdym treningiem rozciągającym. Jeśli nie jest to dla Ciebie możliwe, nałóż na stopy dowolny krem z efektem gorącym. Takie podejście pomoże mięśniom i więzadłom łatwo się rozciągnąć, a wtedy nie odczujesz bólu.
Przygotowanie i rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające pomogą Ci siedzieć w podłużnym sznurku przez 2-3 miesiące, nawet jeśli w tej chwili w ogóle tego nie robisz.
Rozciąganie wymaga krzesła z oparciem lub innego wysokiego podparcia. Załóżmy, że używasz krzesła. Stań do niego lewą stroną, podnieś nogę o tej samej nazwie i opuść ją dolną nogą z tyłu, upewnij się, że skarpeta jest skierowana do przodu, a nie do góry.
Podnieś ręce, wydychając bokiem, zegnij w kierunku lewej nogi, starając się nie zginać kolana. Jeśli nie możesz się pochylić, nie martw się, codzienne ćwiczenia stopniowo pomogą Ci stać się bardziej elastycznym. Podczas rozciągania oddychaj spokojnie, staraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie nóg i tułowia. Nie spiesz się, aby szybko wyjść z pozycji, pozwól nodze dobrze się rozciągnąć. Przy wdechu powoli wyprostuj się, ostrożnie połóż stopę na podłodze. Rozciągnij drugą nogę.
Następne ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Stań twarzą do podparcia, ponownie podnieś lewą nogę, skieruj palec u góry i przyciągnij go do siebie, wyprostuj kolano. Podczas wydechu wyciągnij ręce przed siebie, wypchnij ciało do przodu, starając się jak najgłębiej sięgnąć klatką piersiową do uda. Oddychaj spokojnie. Podczas rozciągania nie powinieneś odczuwać silnego bólu, jeśli zacznie ci to przeszkadzać, odsuń ciało dalej od nogi. Utrzymaj pozycję przez około 3 minuty. Podczas wdechu nie spiesz się, wyprostuj i opuść nogę.
Szpagat
Wykonanie sznurka wzdłużnego może nie być możliwe natychmiast. Wynika to z faktu, że więzadła, mięśnie i stawy nie są jeszcze wystarczająco przygotowane do tej pozycji. Ale musisz próbować robić sznurek każdego dnia. Z dnia na dzień będziesz coraz lepszy na tej pozycji.
Uklęknij na prawym kolanie, wyciągnij lewą nogę do przodu, oprzyj ręce na podłodze. Upewnij się, że kolano lewej nogi jest całkowicie wyprostowane, skieruj palec w swoją stronę. Powoli opuść pachwinę bliżej podłogi. Nie doprowadzaj do silnego bólu, dopuszczalny jest niewielki dyskomfort, ale nie więcej. Na początku utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, ale w kółko staraj się pozostać w niej coraz dłużej. Spróbuj wykonać podział wzdłużny, zamieniając nogi.
