Duże dłonie to marzenie każdego mężczyzny. Ale nie wszyscy wiedzą, że masa ramienia stanowi sześćdziesiąt procent masy tricepsa. Tricepsy są znacznie łatwiejsze do trenowania niż bicepsy. Aby wymachiwać tricepsem wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, najważniejsze jest ich prawidłowe wykonanie.
Czy to jest to konieczne
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia na triceps po tym, jak ćwiczysz mięśnie piersiowe. Podczas pracy nad mięśniami piersiowymi triceps jest grupą mięśni poddaną wtórnemu stresowi. Podczas wyciskania na ławce, aby zwiększyć obciążenie tricepsów, weź sztangę z wąskim uchwytem, w tym przypadku siedemdziesiąt procent obciążenia będzie na triceps.
Krok 2
Wykonuj prasę E-Z zza głowy. Połóż się na ławce z dłońmi w dół. Podnieś sztangę, zawiń ją za głowę, zegnij łokcie. Powoli ugnij łokcie i równie powoli wygnij do tyłu. Wykonaj cztery zestawy po dziesięć powtórzeń.
Krok 3
Wykonuj prasę E-Z zza głowy. Połóż się na ławce z dłońmi w dół. Podnieś sztangę, zawiń ją za głowę, zegnij łokcie. Powoli ugnij łokcie i równie powoli wygnij do tyłu. Wykonaj cztery zestawy po dziesięć powtórzeń.
Krok 4
Połóż kolano na pochyłej ławce i pochyl się, najlepiej przed lustrem. Weź hantle w dłonie, zegnij ramię w łokciu, drugie oprzyj się o ławkę. Wyprostuj ramię ostrym ruchem, powoli opuść je do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie w pięciu zestawach po dziesięć powtórzeń.
