Piękne piersi przyciągają uwagę płci przeciwnej. Dziewczęcy wysoki biust lub napompowane męskie piersi można uformować, jeśli systematycznie wykonujesz specjalne ćwiczenia. Dodatkowe obciążenie zapewnia użycie hantli o wadze od 0,5 do 5 kg. Zaleca się trenować mięśnie klatki piersiowej co najmniej 3 razy w tygodniu, wtedy dobry wynik nie zwolni w ciągu kilku tygodni.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Zrób wdech, podnieś ręce na wysokość klatki piersiowej. Przy kolejnym wdechu rozłóż ręce na boki, podczas wydechu ponownie złóż ręce. Wykonaj 20 powtórzeń ćwiczenia.
Krok 2
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, opuść ręce z hantlami wzdłuż ciała. Podczas wydechu połóż ręce na wysokości klatki piersiowej, zginając je w łokciach. Podczas wdechu wyciągnij prawą rękę do przodu, wydychając, przyłóż ją do klatki piersiowej, a przy następnym wdechu wyprostuj lewą rękę. Powtarzaj ruchy bokserskie przez 2 do 3 minut.
Krok 3
Połóż się na brzuchu z dłońmi pod ramionami. Podczas wdechu unieś się nad podłogę, utrzymując całe ciało prosto. Ta pozycja ciała nazywana jest „deską”. Napraw pozycję na 3 - 5 minut. Z wydechem połóż się na podłodze, zrelaksuj się, po 1-2 minutach powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 4
Połóż się na brzuchu z dłońmi pod ramionami. Podczas wdechu podnieś całe ciało do pozycji deski. Z następnym oddechem zrób pompkę. Podczas wydechu wróć do pozycji deski. Wykonaj 10 do 30 powtórzeń. Jeśli pompki z deski są nadal zbyt trudne dla twojego poziomu sprawności, połóż kolana na podłodze i wykonuj ćwiczenie w tej pozycji. Kiedy pompki z deski stają się zbyt łatwe, połóż stopy na ławce lub sofie, ta pozycja zwiększy obciążenie.
Krok 5
Doskonale napompują mięśnie klatki piersiowej podciąganie na drążku, boks. Jeśli umieścisz takie muszle w domu i użyjesz ich kilka razy w tygodniu, osiągniesz wyniki jeszcze szybciej.
