Jak często przed każdym świętem kobiety zaczynają się martwić, że nie mogą założyć ulubionej sukienki, ponieważ brzuch zaczął znacznie wystawać i utrudniać ruch. Aby przywrócić dawną harmonię i spędzić wieczór w ulubionym stroju, musisz pilnie zacząć pompować prasę. Pomoże w tym zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha podany poniżej.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na podłodze z rękami blisko bioder. Z wydechem odchyl się do tyłu, podnieś nogi nad podłogę pod kątem 45 stopni, wyciągnij ręce przed siebie. Trzymaj plecy prosto, wyciągnij klatkę piersiową do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty, a następnie połóż się na podłodze i zrelaksuj się. Wykonaj jeszcze 2 podejścia.
Krok 2
Oprzyj się do tyłu, oprzyj łokcie na podłodze, ugnij kolana i podnieś je. Z wydechem rozprostuj nogi i opuść je bliżej podłogi, podczas wdechu ponownie ugnij kolana. Powtórz ćwiczenie 15-25 razy.
Krok 3
Z poprzedniej pozycji wykonaj następujące ćwiczenia. Wyciągnij nogi z podłogi i wykonuj ruch nożycowy przez 1-3 minuty. Następnie unieś nogi pod kątem 60 stopni i ćwicz na rowerze przez 1-3 minuty. Połóż się na podłodze, przyciągnij kolana do siebie i całkowicie rozluźnij mięśnie brzucha.
Krok 4
Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, podnieś nogi pod kątem prostym. Z wydechem unieś ciało do góry, wyprostuj ręce na wysokości klatki piersiowej i ustal pozycję na 1 minutę. Podczas wdechu połóż się na podłodze i zrelaksuj.
Krok 5
Zegnij kolana, skrzyżowaj ręce na piersi. Z wydechem unieś się nieco nad podłogę i ustal pozycję na 5 sekund. Podczas wdechu połóż się na podłodze. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
Krok 6
Połóż ręce za głową. Podnieś ciało na 3 przerywane wydechy. Oznacza to, że podnieśli się trochę - wydychali, podnieśli ciało trochę bardziej - wydychali, a przy trzecim wydechu wznosili się jak najwięcej nad podłogę. Podczas wdechu połóż się na podłodze. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Krok 7
Połóż ręce wzdłuż ciała, podnieś nogi. Podczas wdechu opuść nogi w prawą stronę, podczas wydechu podnieś je. Z następnym oddechem opuść je na lewą stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku.
Krok 8
Połóż dłonie z tyłu głowy, ugnij nogi. Podczas wydechu unieś się nad podłogę, przekręć górną część ciała w prawo, a potem w lewo. Podczas wdechu połóż się na podłodze. Wykonaj 10-15 zestawów, a następnie całkowicie się zrelaksuj.
