Czy początkujący może zrobić splity w tydzień? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie jest to realistyczne, bo 7 dni to krótki okres czasu. Dlatego dla tych, którzy zdecydowali się opanować sznurek, konieczne jest uważne przestrzeganie zasad i uwzględnienie cech swojego ciała.
Czy to jest to konieczne
Mata do jogi i fitness, drążek baletowy (stół lub krzesło), bieżnia, skakanka
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzać się
Dla tych, którzy zdecydują się usiąść na sznurku w krótkim czasie, nie należy wykluczać rozgrzewki, ponieważ na tym etapie ciało przygotowuje się do nadchodzących obciążeń. Mięśnie są rozgrzane i bardziej elastyczne. Sposoby na ujędrnienie ciała to: jogging, przysiady, skakanka, taniec. Czas nagrzewania wynosi od 10 do 15 minut. Następnie następuje zestaw ćwiczeń rozciągających.
Krok 2
Rozciągliwość na łydkę. Aby wykonać ćwiczenie, musisz usiąść na podłodze i rozłożyć nogi na maksymalną szerokość. Następnie chwyć rękoma skarpetki stóp i rozciągnij klatkę piersiową w kierunku podłogi. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest wyprostowanie pleców.
Krok 3
Maszyna do baletu. Tę metodę rozciągania stosują baleriny, które stawiają jedną stopę na drążku baletowym. Jeśli nie ma możliwości wykonania ćwiczenia na specjalnej maszynie, zaleca się znalezienie płaszczyzny równo z pasem. Na przykład stół. Następnie musisz położyć jedną nogę na poprzeczce i pochylić się do podłogi. Staraj się nie zginać nóg w kolanach.
Krok 4
Najpopularniejszą metodą rozciągania jest wymachiwanie nogami. Aby to zrobić, stań na jednej nodze, aby przenieść na nią cały ciężar ciała. Druga noga musi być uniesiona do przodu w prostej pozycji na maksymalną możliwą wysokość, wykonując w ten sposób huśtawki. Z czasem mięśnie nabiorą elastyczności, a noga uniesie się wyżej niż na początkowym etapie.
Krok 5
Rozciąganie w pozycji leżącej. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, trzymać prawą rękę i lewą nogę w pozycji wyprostowanej, a prawą nogę maksymalnie przyciągnąć do twarzy, podskakując i trzymając ją lewą ręką. Podobne czynności wykonuje się lewą nogą.
