Każdy wie, że atrakcyjna sylwetka jest kluczem do sukcesu, zarówno w związkach, jak iw pracy, ponieważ jest absolutnym wskaźnikiem zdrowia i dyscypliny człowieka. Budowanie mięśni w ciągu tygodnia nie jest trudne i całkiem realistyczne, po prostu bądź odważny i idź!
Instrukcje
Krok 1
Budowanie mięśni w tydzień nie jest trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Wystarczy postępować zgodnie z pewnym planem, który opracujemy dalej. Zrewiduj swój grafik, czyli przeznacz dla siebie 2 godziny wolnego czasu każdego dnia, jest to najbardziej optymalny czas na trening i rozwój podstawowych mięśni.
Krok 2
Następnie zdecyduj o odżywianiu. Będziesz musiał jeść często i obficie. Ten proces ma swoje własne sztuczki. Jedz na przykład "węglowodany" zyskaj energię, białka - masę, tłuszcze - zapas siły. Wszystko to składa się na kompleks Twojej diety na cały tydzień i dłużej.
Krok 3
Jedz "węglowodany" na śniadanie - chleb, ziemniaki, makaron, płatki zbożowe, słodycze. Cukier to naturalny węglowodan. Miód w zależności od rodzaju zawiera 70-80% glukozy i fruktozy Obiad składa się z "białek" - sera, twarogu odtłuszczonego, mięsa zwierząt i kurczaków, ryby, grochu, fasoli, orzechów. Kolacja z kompleksu tłuszczy i białek - śmietana, śmietana, specjalna masa twarogowa, sery holenderskie, mięso wieprzowe, mięso z kaczki i gęsi, a także kiełbaski gotowane i półwędzone, kiełbaski mleczne, szproty, czekolada, ciasta, chałwa.
Krok 4
Wszystkie prezentowane produkty zawierają maksimum potrzebnej substancji.
Podstawowe ćwiczenia na szybki wzrost mięśni są bardzo proste.
Efekt będzie widoczny już w drugim dniu treningu, ponieważ w połączeniu z intensywnym odżywianiem i ćwiczeniami masa mięśniowa szybko rośnie.
Krok 5
Codziennie wykonuj następujące ćwiczenia. Zaplanuj 3-4 serie po 12-14 powtórzeń Podnoszenie hantli Weź dwa hantle o wadze 4-5 kg. Następnie usiądź na poziomej ławce, wyprostuj plecy. A wydychając obficie i wciągając tlen, podnieś hantle na wysokość klatki piersiowej. Opuść delikatnie do pozycji wyjściowej. Ten wygląd pomoże rozbujać bicepsy, triceps, ramiona i górną część klatki piersiowej.
Krok 6
Podciąganie: Wskocz na poziomy drążek. Trzymaj mocno obiema rękami, chwyć nieco powyżej średniej, czyli około 100 centymetrów długości. Następnie podciągnij się tak, aby broda dotykała nieco poziomego drążka lub była wyższa. Popraw swoją pozycję, a następnie powoli opuść się. To spowoduje kołysanie pleców, bicepsów, szyi i ramion.
Krok 7
Naciśnij sztabkę. Waga sztabki powinna na początku mieścić się w „obszarze” 20-3 kg, po 2-3 dniach zwiększ go o kolejne 10-15 kg.
Połóż się na ławce, chwyć drążek, opuść go tak, aby tylko dotykał klatki piersiowej, napraw go i wydychając podnieś. Pomoże Ci to szybko zbudować klatkę piersiową, ramiona, szyję i triceps.
Dzięki temu planowi masz gwarancję mięśni w tydzień. Powodzenia!
