Jeśli po obejrzeniu się w lustrze uznasz, że czas usunąć tłuszcz z brzucha, nie zniechęcaj się: nie jesteś sam. Problem nadwagi niepokoi wiele kobiet i istnieje wiele sposobów na jego rozwiązanie.
Instrukcje
Krok 1
Ustal, czy naprawdę musisz schudnąć. Zmierz talię w najcieńszym miejscu, a biodra w najszerszym miejscu. Podziel pierwszą cyfrę przez drugą, otrzymasz współczynnik. Jeśli jest więcej niż 0, 8 powinieneś schudnąć, jeśli mniej - nie. (W przypadku mężczyzn współczynnik wynosi 0,95.)
Krok 2
Na wszelki wypadek udaj się do lekarza. Czasami złogi tłuszczu na brzuchu są wskaźnikami wielu chorób (cukrzyca, nadciśnienie, niektóre rodzaje raka, choroby serca).
Krok 3
Zapisz się do dobrego klubu fitness. Lepiej, jeśli w swoim wyborze zaczniesz od punktu widzenia osób, którym ufasz, a nie od oficjalnych stron internetowych klubów. Musisz też znaleźć dobrego trenera. Będziesz uczyć się według opracowanego przez niego indywidualnego programu. Od podanej sekwencji nie można odstąpić nawet o jeden krok. W przeciwnym razie wynik albo nie będzie wcale, albo będzie mały.
Krok 4
Porzuć złe nawyki lub ogranicz je do minimum. Picie alkoholu, palenie tytoniu i siedzący tryb życia negatywnie wpływają na twoją sylwetkę. Przeciwnie, istnieje pogląd, że nikotyna i alkohol przyczyniają się do utraty wagi. Dla niektórych osób (nie wszystkich) to prawda. Ale nawet jeśli należysz do kategorii „szczęśliwców”, pamiętaj statystyki: wśród szczupłych palaczy śmiertelność jest 9 razy wyższa niż wśród szczupłych niepalących.
Krok 5
Monitoruj swoją dietę. Jeśli chcesz uzyskać długoterminowe wyniki, powinieneś zmienić swoje priorytety żywieniowe. Unikaj smażonych potraw, potraw błyskawicznych (zamiast gotowych kotletów lepiej kupować mięso i samemu robić kotlety) oraz różnych napojów gazowanych.
Krok 6
Śledź spożycie kalorii. Aby schudnąć, musisz codziennie otrzymywać mniej kalorii niż zużywasz podczas treningu.
Krok 7
Nie zaleca się również jedzenia przed telewizorem, ponieważ można dać się ponieść emocjom, przestać kontrolować proces spożywania jedzenia i zjeść więcej niż potrzebujesz.
