Pełne biodra to problem wielu kobiet. Regularne treningi, które obejmują trening siłowy w okolicy bioder, pomogą skorygować ten niedobór. Ćwiczenia nie tylko usuną nadmiar tłuszczu z obszaru problemowego, ale także sprawią, że skóra będzie bardziej stonowana.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, dłonie w talii. Podczas wydechu rzuć się do przodu lewą stopą. Sprężyć w górę i w dół przez 30 do 40 sekund. Następnie podczas wdechu przesuń lewą nogę do prawej. Przy następnym wydechu wykonaj rzut prawą nogą. Wykonaj ćwiczenie od 15 do 20 razy na każdą nogę.
Krok 2
Stań lewą stroną przy ścianie lub krześle, połóż rękę na powierzchni, aby utrzymać równowagę, prawą rękę połóż na pasku. Odsuń prawą nogę na bok, machaj w górę iw dół przez 1-2 minuty. Następnie powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Krok 3
Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, trzymaj ręce na pasku. Z wydechem usiądź jak najniżej. Podczas wdechu podnieś się i przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie unosząc lewą. Powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę, podnosząc na przemian prawą, a potem lewą nogę.
Krok 4
Uklęknij z dłońmi na podłodze. Podczas wydechu unieś prawą nogę, zginając ją jeszcze bardziej w kolanie i przyciągnij do klatki piersiowej. Podczas wdechu cofnij się i całkowicie wyprostuj. Obserwuj dolną część pleców podczas ćwiczenia, staraj się jak najmniej pracować. Wykonaj 20 powtórzeń każdą nogą.
Krok 5
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie i przesuń ją na bok. Wykonuj ruchy wahadłowe w górę iw dół przez 40 - 60 sekund. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Krok 6
Połóż się na plecach, załóż pięty na pośladki, załóż ręce za głowę. Podczas wdechu unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe. Z wydechem opuść go, ale nie kładź go na podłodze. Wykonaj 20 do 30 wyciągów miednicy. Zejdź na podłogę, przyciągnij kolana do brody i zrelaksuj się.
Krok 7
Stań prosto z rękami na talii i stopami razem. Z wydechem zegnij prawą nogę w kolanie, podnieś ją, napinając przedni mięsień uda tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wdechu połóż stopę na podłodze. Przy następnym wydechu zegnij drugą nogę. Wykonaj 20 podniesień każdą nogą.
