Jeśli chcesz, aby mięśnie brzucha były dopasowane, bez nadmiernej luźnej skóry, ćwicz fitness, czyli rozciąganie. W przeciwieństwie do gładkiego rozciągania, aktywna, a nawet nieco agresywna callanetics pomoże szybciej Twojemu abs. Wystarczy okresowo wykonywać przez jakiś czas poniższy zestaw, a Twoje mięśnie brzucha będą idealne.
Instrukcje
Krok 1
Aktywny zestaw składa się z:
Skręcanie - 20-50 razy;
Podciąganie „żabki” na ławce - 20-50 razy;
Odwróć zwroty akcji - 20-50 razy;
Skręty Callanetic - 1/100.
Pamiętaj, aby nie odpoczywać między ćwiczeniami. Dopiero po wykonaniu skręcania callanetics możesz chwilę odpocząć.
Krok 2
Teraz szczegółowo:
Skręcanie należy wykonywać leżąc na plecach. Nogi powinny być zgięte, stopy powinny być postawione na podłodze. Sięgnij do przodu rękoma, unosząc ramiona z podłogi. Obserwuj swój oddech: wdech w pozycji leżącej, wydech w pozycji górnej. Ludzie często popełniają błąd podczas wykonywania skrętów, napinając mięśnie szyjne zamiast mięśni brzucha. Pamiętaj o tym i nie machaj głową w przód iw tył.
Krok 3
Podciąganie żaby wykonuje się na ławce lub łóżku. Usiądź na skraju ławki lub łóżka, połóż się na plecach, załóż ręce za głowę. Teraz podciągnij nogi zgięte w kolanach do brzucha. Następnie wyprostuj tułów w sznurek i ponownie podciągnij nogi. Kolana można trzymać razem lub można je hodować. W tym ćwiczeniu rozwijane są mięśnie brzucha.
Krok 4
Następne są odwrotne zwroty akcji. Wykonuje się je leżąc na plecach, kładąc ręce wzdłuż ciała na podłodze, podnosząc i zginając nogi. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli podniesiesz nogi i utrzymasz je w tej pozycji. Podnieś miednicę z podłogi, jakbyś chciał stanąć na łopatkach, ale niezbyt wysoko. Ręce powinny znajdować się na podłodze, staraj się o nie nie opierać. Nie machaj nogami, aby podnieść miednicę. Trzeba go podnosić tylko ze względu na napięcie mięśni brzucha.
Krok 5
Skręcanie callanetics. To są te same regularne brzuszki. Tylko w przeciwieństwie do zwykłych, skręty callanetics są wykonywane statycznie. Np. oznaczenie 1/100 oznacza, że trzeba wykonać jeden ruch, trzymając ciało w najwyższym punkcie przez 100 sekund.
