Tłoczona prasa jest cennym pragnieniem wielu mężczyzn, a nawet niektórych pań. Aby osiągnąć pożądany rezultat, potrzeba dużo wiedzy i wysiłku. Należy zauważyć, że prasa jest pasywną grupą mięśniową. Dlatego wszystkie niewykorzystane kalorie gromadzą się w jamie brzusznej. Przydatne zalecenia i zestaw ćwiczeń pomogą Ci osiągnąć ulgę.
Czy to jest to konieczne
- - hantle;
- - sztanga;
- - Ławka Smitha.
Instrukcje
Krok 1
Aby wytłoczyć prasę, musisz wybrać zintegrowane podejście. Regularna aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Jedz tyle kalorii w ciągu dnia, aby zostały całkowicie skonsumowane. Uwaga: jeśli masz tłuszcz z brzucha, powinieneś zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.
Krok 2
Staraj się stopniowo przestawiać się na spożywanie wyłącznie zdrowej żywności. Całkowicie wyeliminuj tłuszcz z diety. Twoje codzienne menu powinno składać się z owoców, warzyw, produktów mlecznych, chudego mięsa i ryb oraz zbóż. Włącz do swojej diety niezbędne minerały i witaminy. Występują w dużych ilościach w orzechach.
Krok 3
Aby szybko uzyskać ulgę, wykonuj specjalny zestaw ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu. Regularna aktywność fizyczna pozwoli w krótkim czasie osiągnąć upragniony efekt.
Krok 4
Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z rękami za głową. Wykonuj gięcia boczne. Postaraj się pochylić ciało jak najniżej. Powtarzaj ćwiczenie przez 2-3 minuty. Takie ruchy są skierowane na boczne mięśnie prasy. Aby zwiększyć obciążenie w dłoniach, weź hantle.
Krok 5
Kolejne ćwiczenie to obracanie ciała na boki z drążkiem na barkach. Doskonale rozwija mięśnie skośne brzucha. Stój prosto. Ułóż nogi nieco szerzej niż ramiona. Dłonie na szyi sztangi, która spoczywa na ramionach. Obróć ciało na boki, mocując w punktach końcowych. Powtarzaj ćwiczenie przez 2-3 minuty.
Krok 6
Doskonale pompuje mięśnie prasy dolnej - unosząc nogi na drabince. Zajmij pozycję wyjściową: zawieś na drążkach ściennych. Stopniowo podnoś proste nogi pod kątem 90 stopni. Jeśli to ćwiczenie jest trudne do wykonania, ugnij kolana, zmniejszy to główne obciążenie brzucha. Powtarzaj podnoszenie nóg na szwedzkiej ścianie przez 2-3 minuty. Po krótkiej przerwie powtórz ćwiczenie ponownie.
Krok 7
Aby skutecznie pompować mięśnie górnej prasy, wykonuj podnoszenie ciała na ławce Smitha. Połóż się na ławce do góry nogami. Połóż ręce za głową. Wykonuj podnoszenie ciała tak, aby kąt podnoszenia wynosił 90 stopni. Uwaga: podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być skierowane na boki, a podbródek powinien być skierowany do góry. Staraj się nie wyginać pleców na podjazdach. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy w 2-3 seriach.
