Krzywizna prasy można określić, patrząc na żebra. Jeśli widzisz ich asymetrię w kształcie i położeniu, to jest to krzywizna prasy. Często zależy to od poprawności ćwiczeń, postawy. W 99% przypadków ta krzywizna wynika z nierównomiernego rozwoju szkieletu. Tak więc naprawienie takiej naturalnej cechy nie będzie niemożliwe, ale raczej trudne.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim będziesz musiał wykonywać różne ćwiczenia dla prasy, ale z zachowaniem ścisłej symetrii, czyli wykonywania ćwiczeń bez zniekształceń w dowolnym kierunku. Tylko w tym przypadku wszystko może przybrać pożądaną formę.
Krok 2
Możesz ćwiczyć zarówno na siłowni na symulatorach, jak iw domu. Oto pierwsze ćwiczenie, które pomoże trenować mięśnie brzucha: najpierw przyjmij pozycję na brzuchu, złóż ręce za głową i ugnij nogi w kolanach. Zacznij podnosić górną część ciała tak, aby za każdym razem podnosić łokcie dotykając kolan. W pierwszym etapie nie przekraczaj dziesięciu czy piętnastu ćwiczeń. Zwiększaj je tylko stopniowo (do 30, potem do 40 itd.). Najważniejsze, aby nie przyjmować nieznośnego obciążenia, w przeciwnym razie zamiast równomiernej prasy osiągniesz tylko rozciąganie mięśni. Ponadto ćwicz codziennie lub co drugi dzień, aby uzyskać szybki efekt. W końcu lepiej jest wykonywać 4 dni w tygodniu po 15 ćwiczeń, niż wtedy, po skupieniu, wydać 60 na raz.
Krok 3
Drugie ćwiczenie: połóż się na podłodze i powoli podnoś nogi, aż osiągniesz wyprostowaną pozycję. Następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Ta technika wzmocni mięśnie dolnej prasy. Warto jednak zauważyć, że pompowanie jest trudniejsze niż w przypadku prasy górnej. Faktem jest, że w tym obszarze w zasadzie nie ma w żaden sposób trenowanych mięśni. Podczas jednego treningu możesz wykonać 2 lub 3 zestawy po 8-10 ćwiczeń każdy.
Krok 4
Oto specjalne ćwiczenie dla mięśni skośnych brzucha: Leżąc na plecach, ugnij kolana i połącz stopy. Zegnij nogi najpierw w prawo, potem w lewo i odwrotnie. Staraj się za każdym razem trzymać stopy jak najbliżej podłogi. Jednocześnie trzymaj ręce za głową i upewnij się, że cały ładunek spada na prasę w jak największym stopniu i minimalnie na mięśnie szyi.
