Ile kobiecych łez zostało wylanych z powodu niemożności pozbycia się znienawidzonej warstwy tłuszczu na udach, zwanej bryczesami. Stosuje się różne środki, od najprostszych po niewiarygodne. I za każdym razem, podnosząc centymetrową taśmę, kobieta ma nadzieję, że zobaczy zmiany o co najmniej 1 cm.
Instrukcje
Krok 1
Aby usunąć tłuszcz z ud, istnieją dwa główne sposoby - operacja lub zestaw ćwiczeń fizycznych, który jest połączony z dietą. Jeśli druga opcja jest dla Ciebie bardziej odpowiednia, musisz działać natychmiast.
Krok 2
Przede wszystkim musisz przeanalizować swoją dietę. To na biodrach „osiadają” dodatkowe kalorie. Jeśli dążysz do odzyskania dobrej sylwetki, jedz małymi porcjami, co najmniej 5 razy dziennie, a co najważniejsze, ilość kalorii w żadnym wypadku nie powinna przekraczać ich dziennego spożycia.
Krok 3
Podstawą diety powinny być rośliny strączkowe, zboża, owoce, warzywa, a ryby, mięso, produkty mleczne powinny być kupowane z minimalną zawartością tłuszczu. Jedz mniej słodyczy, wyklucz produkty syntetyczne. Aby łatwiej kontrolować spożycie kalorii i szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów, prowadź specjalny dziennik żywności, w którym notujesz, kiedy, ile i co zostało zjedzone. Bez korygowania nawyków żywieniowych, zmiany ilości i jakości spożywanego pokarmu nie można osiągnąć pożądanego rezultatu.
Krok 4
Ponieważ na udach bryczesy tworzy warstwa tłuszczu na zewnątrz, konieczne jest obciążenie szerokiego mięśnia uda. Zestaw ćwiczeń opiera się na zestawie takich ruchów – wymachiwanie nogami, „nożyczki”, „rower”, skakanie. Wiedząc o tym, możesz opracować zestaw ćwiczeń dla siebie.
Krok 5
Stań pod ścianą, połóż na niej obie ręce, lekko ugnij kolana. Powoli, z wysiłkiem, podnieś prawą nogę, cofnij ją i na bok, opuść. Teraz powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Krok 6
Leżąc na boku, ugnij kolana i przyciągnij je do brzucha tak, aby między udem a ciałem uformował się kąt prosty. Podnieś udo, trzymając stopy razem, i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Opuść biodro. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi. Musisz to robić powoli. Powinieneś czuć napięcie mięśni.
Krok 7
Leżąc na boku, oprzyj się na łokciu i podnieś miednicę. Podnieś górną nogę o 20 cm i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, opuść nogę. Wykonaj ćwiczenie 2-3 razy na każdą nogę.
Krok 8
Dla utrwalenia efektywności ćwiczeń zaleca się łączenie ćwiczeń gimnastycznych z masażem strefy bryczesów. Podczas masażu w obszarze problemowym zwiększa się ukrwienie, aktywowany jest odpływ limfy i krwi, intensywniej zachodzą procesy metaboliczne. Konieczne jest rozpoczęcie i zakończenie samodzielnego masażu głaskaniem, a następnie ugniatanie i rozcieranie tkanek.
Krok 9
Możesz masować za pomocą puszki medycznej, po nasmarowaniu ciała olejkiem do masażu. Podczas wykonywania masażu w wannie ciało jest wstępnie rozgrzewane przez 15 minut, a następnie stosuje się zwykłe techniki samodzielnego masażu, można użyć myjki wykonanej z frotte.
Krok 10
Samomasaż wodny będzie jeszcze lepszy, gdy do kąpieli dodamy napar lub wywar z ziół, które wzmagają procesy metaboliczne. Należy jednak pamiętać, że nie zaleca się wykonywania automasażu przez ponad 10 minut.
