Chodzenie na siłownię bez określonego celu i jasnego programu nie ma sensu. Trzeba to zrobić pod okiem instruktora, który dobierze dla Ciebie najbardziej odpowiedni zestaw ćwiczeń. Jednak powinieneś sam znać podstawowe zasady programu siłowni.
Instrukcje
Krok 1
Zdecyduj, do jakiego celu dążysz. Jeśli stracisz nadmiar tłuszczu i schudniesz, należy położyć nacisk na ćwiczenia aerobowe. Jeśli chcesz ujędrnić swoje ciało i uzyskać szczupłe mięśnie, preferuj trening siłowy.
Krok 2
Rozpocznij każdą aktywność od rozgrzewki. Odczekaj na to 5-10 minut. Rozgrzej się na bieżni, poruszając się z prędkością 5-6 km/h i monitorując tętno. Wykonuj kołysanie nogami i rękami, podnosząc ciało w pozycji stojącej. Wszystkie ćwiczenia na rozgrzewkę należy wykonywać bez ciężarów i w spokojnym tempie.
Krok 3
Tygodniowy harmonogram treningów powinien być tak zaprojektowany, aby podczas każdej sesji trenowane były różne grupy mięśni. Załóżmy na przykład, że decydujesz się chodzić na siłownię we wtorki i piątki. We wtorek popracuj nad ramionami, górną częścią pleców, dolną i górną częścią brzucha, zewnętrznymi udami, pośladkami. W piątek skup się na dolnej części pleców, skosach, wewnętrznej stronie ud i łydkach.
Krok 4
Komponując kompleks, weź pod uwagę oryginalne parametry swojego ciała. Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, musisz wykonać mniej powtórzeń, ale z dużą wagą. Zwiększ ilość powtórzeń niskooporowych, aby uzyskać jędrną sylwetkę i jędrne mięśnie bez dodatkowej objętości.
Krok 5
Po ukończeniu głównego kompleksu rozciągnij się. Zmieniaj zestaw ćwiczeń rozciągających 1-2 razy w miesiącu, stopniowo zwiększając wydolność swoich mięśni.
