Nie zawsze intensywne treningi na siłowni prowadzą do pożądanego przyrostu masy mięśniowej. Niektórzy sportowcy nie są w stanie zbudować wymaganej objętości mięśni pomimo ciężkiej pracy. Samo podnoszenie dużych ciężarów nie wystarczy, musisz poważnie zrewidować swoje nawyki w zakresie diety, codziennej rutyny i harmonogramu treningów, aby włókna mięśniowe zaczęły rosnąć skokowo.
Instrukcje
Krok 1
Zapewnij swoim mięśniom wystarczającą ilość budulca. Twoja dieta powinna zawierać wymaganą ilość pokarmów białkowych. Aby masa mięśniowa wzrosła, potrzeba około 2 gramów białka na każdy kilogram wagi. Najlepiej, jeśli to białko trafi do Twojego organizmu z chudego mięsa i produktów mlecznych.
Krok 2
Nie daj się ponieść filigranowej pracy nad poszczególnymi mięśniami. Loki na biceps można robić w nieskończoność, a pewnego dnia na pewno przyniosą efekty. Ale o wiele szybciej jest wykonywać podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem podczas treningu. Wiosłowania, wyciskania, przysiady ze sztangą są w stanie jednocześnie ćwiczyć dużą ilość mięśni. To właśnie pozwala zapewnić maksymalny przyrost masy mięśniowej.
Krok 3
Zapraszam do spożywania przedtreningowych koktajli proteinowych. Zapewni to lepszy wzrost włókien mięśniowych. Jeśli twój żołądek nie może wchłonąć napojów białkowych, zastąp je kanapką z serem i piersią z kurczaka. Ale w postaci płynnej jedzenie jest szybciej wchłaniane.
Krok 4
Po treningu musisz upewnić się, że poziom insuliny we krwi jest odpowiedni. To jego obecność spowalnia proces rozpadu białek w obciążonych mięśniach. Pomoże Ci w tym dobra porcja makaronu, ziemniaków lub kilka bananów.
Krok 5
Około dwóch godzin po treningu wskazane jest wypicie słodkiego koktajlu mlecznego lub zjedzenie lodów. Łatwo przyswajalne węglowodany dostarczają organizmowi glukozy potrzebnej do rozwoju mięśni.
Krok 6
Zjedz posiłek białkowy na krótko przed snem. Opóźni to rozpad białka w mięśniach podczas nocnego odpoczynku. Odtłuszczony twarożek z rodzynkami to doskonały wybór.
Krok 7
Pamiętaj, aby odpocząć po ćwiczeniach. Bez względu na to, jak spięty jesteś na siłowni, podczas ćwiczeń mięśnie nie rosną. Wzrost liczby włókien mięśniowych następuje, gdy organizm odpoczywa i regeneruje się, jednym słowem porządkuje się po ciężkim treningu. Im silniejsze obciążenie, tym dłużej trwa budowa nowych włókien mięśniowych. Jeśli ćwiczysz zbyt często, organizm uzna, że nadeszły czasy, co oznacza, że nadszedł czas, aby wejść w tryb oszczędnego korzystania z materiału. W tym momencie wzrost mięśni ustanie i rozpocznie się magazynowanie korzystnych energetycznie lipidów.
Krok 8
Jedz częściej iw mniejszych porcjach. Zbyt mało jedzenia może spowolnić wzrost mięśni. Jeśli będziesz spożywać posiłki w równych porcjach w ciągu dnia, wątroba będzie miała czas na przetworzenie napływających kalorii w energię kinetyczną, która zapewni wzrost mięśni.
