Im bliżej lata, tym piękniejszy, napompowany brzuch staje się nie tylko pożądany, ale wręcz konieczny. Dotyczy to nie tylko profesjonalnych sportowców, ale także tych, którzy okazjonalnie chodzą na siłownię, tylko po to, by jeszcze raz poprawić swoją sylwetkę. Jeśli chcemy szybko zbudować mięśnie brzucha, codziennie musimy wykonywać określone ćwiczenia, których celem jest ćwiczenie mięśni brzucha i spalanie tkanki tłuszczowej.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj brzuszki proste i obrotowe. Znaczenie tego podstawowego ćwiczenia jest nie do przecenienia – angażuje ono przednie mięśnie brzucha, zwane „kostkami”, oraz mięśnie boczne tworzące gorset brzucha, dopełniając sylwetkę. Wykonuj brzuszki, aby poprawić wyniki ćwiczeń, sześć do siedmiu serii po piętnaście do dwudziestu powtórzeń.
Krok 2
Ćwicz dolny brzuch z brzuszkami. Stań na maszynie do chrupania. Mocno chwyć uchwyty rękami, rozluźnij nogi. Przesuwaj nogi na wysokość oczu, aż do całkowitego niepowodzenia. Śledź pięć do siedmiu zestawów.
Krok 3
Zakończ trening końcowym treningiem bocznych mięśni brzucha. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce za głową. Zegnij na przemian na każdą stronę tak nisko, jak to możliwe. Wykonaj piętnaście do dwudziestu powtórzeń w każdym z pięciu zestawów.
Krok 4
Pod koniec treningu poświęć piętnaście minut, aby zwiększyć tempo spalania tłuszczu poprzez trening wytrzymałościowy. Użyj roweru treningowego lub bieżni. Ustaw optymalny tryb ładowania i wykonaj pełne trzydzieści minut. Wykonuj to ćwiczenie na każdym treningu.
