Piękne smukłe nogi to niełatwe zadanie. Poradzisz sobie jednak, jeśli regularnie wykonujesz specjalny zestaw ćwiczeń. Porady i wskazówki ekspertów pomogą Ci osiągnąć doskonały wynik.
Zestaw ćwiczeń
Proste przysiady pomogą Ci stracić tłuszcz w udach. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być płaskie. Podczas kucania pięty nie powinny być podnoszone z podłogi. Nie powinieneś siadać do końca. Aby zwiększyć obciążenie, możesz wziąć w ręce małe hantle o wadze 1,5-2 kg. Wystarczy 15-20 przysiadów w jednym zestawie.
Wykonywanie wypadów do przodu wpłynie również pozytywnie na kształt Twoich nóg. Aby to zrobić, stań prosto ze złączonymi stopami. To jest pozycja wyjściowa. Następnie wykonywany jest wykrok prawą nogą, tak aby powstał kąt prosty. Bądź ostrożny: zachowaj równowagę. Stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz wykrok lewą stopą. Aby zwiększyć obciążenie w dłoniach, możesz wziąć hantle, umieszczając je wzdłuż ciała. Ćwiczenie powtarza się 15 razy na każdej nodze.
Trening siłowy jest trudny, ale skuteczny. Aby go ukończyć, powinieneś wejść na podłogę na czworakach. Ręce i nogi powinny być ustawione pod kątem prostym. Trzeba rzucić się do tyłu prawą nogą, prostując ją do końca. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie na lewej nodze. Podczas wykonywania tego ruchu musisz starać się nie kołysać i trzymać się prosto, utrzymując równowagę. Ponadto ćwiczenie należy powtórzyć, ale już nie prostując nóg, ale podnosząc je, zginając w kolanie pod kątem 90 stopni.
Huśtawki nóg są również skuteczne w usuwaniu nadmiaru tłuszczu z ud. To ćwiczenie jest bardzo proste. Aby go wykonać, należy oprzeć się np. o oparcie krzesła, aby nie stracić równowagi. Plecy powinny pozostać proste. Huśtawka wykonywana jest naprzemiennie bokiem do góry, najpierw prawą, potem lewą nogą. Ćwiczenie zaleca się wykonywać w średnim rytmie przez 5-7 minut.
W następnym ćwiczeniu połóż się na płaskiej powierzchni. Zegnij nogi w kolanach, rozkładając je jak najszerzej. Poduszkę lub elastyczną kulkę należy umieścić między nogami, napinając prasę. Następnie musisz połączyć biodra, trzymając przedmiot. Napraw tę pozycję przez 5-7 sekund. Zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Pomocne wskazówki
Prawidłowe odżywianie odgrywa ogromną rolę w walce o szczupłe i piękne nogi. Odżywianie frakcyjne i zdrowa żywność to klucze do sukcesu. Jednocześnie z diety należy wykluczyć potrawy słodkie, słone, tłuste i smażone. Codzienne menu powinno opierać się na witaminach, składnikach odżywczych, węglowodanach złożonych, białkach i niskokalorycznej żywności. Lepiej jeść w małych porcjach 5-6 razy dziennie.
