Wiele kobiet niepokoi problem złogów tłuszczu po bokach sylwetki. Korygowanie tej niedoskonałości estetycznej pomoże w regularnym obciążeniu mięśni skośnych brzucha. Trenuj co najmniej 4 razy w tygodniu, a wtedy zauważysz, jak boki zaczynają nabierać coraz doskonalszego kształtu.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z dłońmi w talii i rozstaw stopy na szerokość barków. Podczas wydechu obróć górną część ciała w prawo, skręcając w pasie. Wyciągnij przed siebie lewą rękę. Podczas wdechu wróć do pozycji pionowej. Następnym razem, gdy zrobisz wydech, skręć w lewo, jednocześnie wysuwając prawą rękę do przodu. Wykonaj co najmniej 10 skrętów w każdym kierunku.
Krok 2
Wyciągnij ręce nad głowę, splecione palce. Podczas wydechu przechyl swoje ciało dokładnie w prawo. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Podczas wdechu podnieś się do pozycji wyjściowej. Podczas wydechu przechyl się w lewo. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w każdym kierunku.
Krok 3
Połóż się po prawej stronie z lewą dłonią z tyłu głowy i prawą dłonią na lewym udzie. Z wydechem podnieś górną część ciała z podłogi. Podczas wdechu opuść się z powrotem na powierzchnię podłogi. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy. Przewróć się na lewą stronę i powtórz podejścia.
Krok 4
Połóż się na plecach, połóż ręce z tyłu głowy, ugnij nogi w kolanach. Z wydechem unieś ciało do góry, skieruj prawy łokieć i lewe kolano do siebie. W takim przypadku oderwij lewą stopę od podłogi. Podczas wdechu opuść się na podłogę. Podczas wydechu wyciągnij lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.
Krok 5
Połóż się na prawym udzie z przedramieniem o tej samej nazwie na podłodze. Podczas wdechu podnieś udo z podłogi i ustaw pozycję na 20-30 sekund. Zrób wydech i opuść się na podłogę. Usiądź na drugim udzie i powtórz deskę.
Krok 6
Połóż się na plecach, połóż dłonie z tyłu głowy, ugnij nogi w kolanach. Podczas wdechu skręć w talii, połóż prawe udo na podłodze, skieruj kolana prosto w dół. Podczas wydechu podnieś nogi z podłogi. Podczas wdechu przekręć w lewo. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
Krok 7
Usiądź, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce za głową, rozłóż łokcie dokładnie na boki. Opuść ciało nieco niżej do podłogi, mniej więcej pod kątem 60 stopni. Podczas wdechu obróć ciało w prawo. Z wydechem skręć do środka. Wdech, przekręć w lewo. Wykonaj 20 zakrętów w każdym kierunku.
