Chociaż ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem, zwykle stanowią poważny szok dla organizmu. Jeśli zakończysz trening zwykłym upadkiem na kanapę, wtedy mięśnie (a co najważniejsze serce) szybko się zużyją, a sport zacznie mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie, dlatego bardzo ważne jest, aby móc aby poprawnie ukończyć lekcję.
Rozładuj ciało. Intensywne sporty nie powinny być natychmiast przerywane – nawet w szkole dzieci zmuszone są do odpoczynku oddechowego po pięciu minutach biegania. Pomaga to uspokoić bicie serca i rozluźnić mięśnie. W praktyce ćwiczenia rozgrzewkowe najlepiej powtórzyć pod koniec treningu, ale z mniejszą intensywnością. Warto też poświęcić kilka minut na spacer w miarowym tempie.
Rozciągnij mięśnie. Rozciąganie nie jest procesem obowiązkowym, ale doskonale uzupełnia „rozładowanie” z pierwszego akapitu, a ponadto ma korzystny wpływ na więzadła. Mogą to zaniedbać tylko ci, którzy zajmują się podnoszeniem ciężarów - akrobaci, wręcz przeciwnie, muszą uczynić to obowiązkowym zakończeniem każdej sesji treningowej. Ostatecznie rozciągnięte mięśnie mogą kurczyć się ze znacznie większą intensywnością i otwierać o wiele więcej płaszczyzn siły, dzięki czemu jesteś znacznie bardziej mobilny.
Pij dopiero po treningu. Pełny żołądek może znacznie utrudniać ćwiczenia, więc podczas ćwiczeń staraj się przepłukać usta tylko po to, by złagodzić pragnienie. Jednak odwodnienie organizmu musi być zrekompensowane, dlatego po zajęciach wypij od 300 do 500 mililitrów płynów, nawet jeśli tak naprawdę nie chcesz – pomoże to zrekompensować pocenie się podczas ćwiczeń.
Im szybciej jesz, tym lepiej. Mięśnie w ciele rozwijają się w wyniku „mikrotraumatyzacji”, dlatego następnego dnia bolą: technicznie stopniowo pękają i zarastają. Im szybciej dostarczysz organizmowi dodatkowych witamin i białek, aby zrekompensować kontuzje, tym bardziej bezboleśnie przejdą dla Ciebie. Pomimo tego, że większość sportowców trenuje poza domem, po zajęciach wskazane jest „przeżucie” przynajmniej czegoś. Jednym z wygodniejszych przepisów jest tabliczka czekolady (np. Snickers) i 500 ml sody (Sprite, Fanta). Glukoza i kofeina dostarczą dużo kalorii i pomogą nie czuć się zbyt zmęczonym.
