Prawie każdy przynajmniej raz w życiu chciał poważnie zaangażować się w sport, ale wielu powstrzymał fakt, że nie wiedzieli, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać.
Czy to jest to konieczne
- - odzież sportowa i obuwie;
- - abonament na siłownię.
Instrukcje
Krok 1
Kiedy jesteś uzbrojony we wszystko, czego potrzebujesz i przychodzisz na siłownię, musisz udać się do trenera i otrzymać od niego instrukcje. Nawet jeśli nie płacisz za usługi trenera personalnego, nadal jest on zobowiązany do informowania Cię na bieżąco. Po wysłuchaniu wykładu możesz przejść do podstawowych ćwiczeń.
Krok 2
Powinieneś zacząć od lekkiej rozgrzewki. Jest niezbędny, aby rozgrzać mięśnie i uniknąć kontuzji i napięć. Rozgrzewka to 7-10 minut na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Ćwiczenie zaleca się wykonywać bez zbytniego wysiłku. Jeśli nie możesz zdecydować, co zrobić - biegać lub pedałować, wybierz to pierwsze. Bieganie angażuje więcej mięśni niż rower stacjonarny.
Krok 3
Dalej są ćwiczenia dla prasy. Tutaj możesz wybrać rodzaj tych ćwiczeń, które najbardziej Ci się podobają. Może to być np. podnoszenie nóg na drążku lub skręcanie na specjalnie do tego przeznaczonej maszynie.
Krok 4
Następnie wykonuj ćwiczenia mięśni klatki piersiowej i pleców. Najlepiej wybrać prasę do klatki piersiowej na maszynie. Przy prawidłowym wykonaniu zaangażowany jest kompleks mięśni zarówno klatki piersiowej, jak i pleców. Widoczny efekt dadzą również podciąganie na drążku, z uchwytem na górze. Podczas podciągania tym chwytem im szersze ramiona, tym lepiej. Innym znanym sposobem na trenowanie mięśni klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi. To ćwiczenie nigdy nie powinno być wykonywane bez ubezpieczenia. Jeśli przyjeżdżasz bez przyjaciół, możesz poprosić trenera. Nie może odmówić. W końcu to też jest częścią jego obowiązków.
Krok 5
W przypadku ramion optymalne są ćwiczenia z hantlami i podciąganie z uchwytem od dołu. Ćwiczeniem, które działa najlepiej na Twoje nogi, jest przysiad z ciężarem. Tutaj również wymagane jest ubezpieczenie.
Krok 6
Po treningu warto wykonać kilka ćwiczeń gibkościowych, ale należy je wykonywać ostrożnie. Mięśnie muszą być rozgrzane.
