Oddech nie jest pojedynczym organem ani cechą fizyczną, którą możemy rozwinąć. Jest to odczuwane przez człowieka uczucie braku tlenu podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności fizycznej.
Wiadomo, że wszystkie nasze czynności ruchowe są wykonywane przez mięśnie. Mięśnie kurczą się, podejmują wysiłek podczas wykonywania dowolnego ruchu. Aby zastosować ten wysiłek, nasze mięśnie potrzebują energii, której większość pozyskujemy w warunkach tlenowych, czyli za pomocą tlenu.
Brak wytrzymałości to uczucie, gdy człowiek nie ma wystarczającej ilości tlenu, aby mięśnie miały czas na skurcz i dostarczenie wymaganej mocy. Z tego powodu wydajność człowieka spada, staje się chory i twardy, nie ma wystarczającej ilości powietrza. Niektórzy ludzie doświadczają zawrotów głowy, bólu mięśni, ogólnie jest to trudne dla osoby i nie może pokazać wyniku, którego chce. Wytrzymałość to zdolność do wykonywania jakiejś czynności ruchowej przez długi czas, dzięki czemu jednocześnie tlenu jest wystarczająco dużo i jest dobrze.
Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić wytrzymałość, jest dostarczenie mięśniom większej ilości tlenu. Pierwszy sposób osiąga się poprzez poprawę ogólnej wytrzymałości. Konieczne jest zwiększenie objętości wyrzutowej mięśnia sercowego, liczby naczyń włosowatych wewnątrz mięśnia, aby mogło tam dostać się więcej tlenu. Ważne jest, aby układ sercowo-naczyniowy działał dobrze. Wytrzymałość ogólną rozwija się poprzez pracę o niskiej intensywności. Oznacza to, że jeśli mówimy o pulsie jako wskaźniku intensywności, to przy minimalnym tętnie około 120 uderzeń na minutę. Musisz przez długi czas wykonywać lekką pracę aerobową. Poprawi ogólną wytrzymałość i zdrowie układu krążenia. Od takiego treningu łatwiej będzie oddychać podczas wysiłku, właśnie dzięki temu, że do mięśni dostanie się więcej tlenu.
Drugim rozwiązaniem problemu ze słabym „oddychaniem” jest sprawienie, by mięśnie zużywały mniej tlenu. Oznacza to zwiększenie wydajności samych mięśni. Aby to zrobić, musisz wyszkolić specjalną wytrzymałość. Niezbędne jest nauczenie mięśni oszczędniejszego wydawania zasobów, a nawet gdy te zasoby są wydawane, a następnie wydobywania z nich maksymalnych korzyści. Szczególna wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania określonej pracy w określonym czasie. Obejmuje to intensywny trening, trening interwałowy, trening obwodowy. Czyli wszystkie rodzaje treningu tempowego, które mają na celu sprawić, by mięsień pracował przez długi czas w określonym trybie intensywnym. Na przykład, jeśli chcesz poprawić liczbę podciągnięć, musisz wykonać dużą liczbę podciągnięć bez utraty wydajności. Dlatego w każdym podejściu nie musisz wykonywać maksymalnej liczby powtórzeń, ale na przykład 5-6, z dużą liczbą podejść.
