Zumba to jasny i niezwykły nowy rodzaj fitnessu, który zyskuje popularność w przyspieszonym tempie. Łączy style taneczne różnych szkół: samby, salsy, mamby, tańca brzucha, flamenco i innych.
Na Zumba fitness nie będziesz się nudzić. Zumba to hit! Ten rodzaj fitnessu jest bardzo dynamiczny, zabawny i pozytywny, a między innymi utrzyma Twoją sylwetkę i nastrój w dobrej kondycji. Zumba to nie tylko fitness, ale raczej fitness disco, w którym można tańczyć i bawić się całym sercem.
Założycielem Zumby jest Alberto Perez, choreograf fitness wielu gwiazd popu, takich jak Shakira i Jennifer Lopez. W 1999 roku Perez wprowadził zumbę do Stanów Zjednoczonych i od razu stała się bardzo popularna. Dzięki prostym ruchom tanecznym zumbę mogą ćwiczyć zarówno dzieci, jak i osoby starsze.
Trening fitness Zumba jest zbudowany w taki sposób, aby osoba nie czuła się zmęczona. Dzieje się tak, ponieważ nie ma niekończących się powtórzeń ćwiczeń na tych samych mięśniach. Jednak kroki taneczne działają na wszystkie grupy mięśni, a jeśli nigdy nie ćwiczyłeś fitnessu, po treningu poczujesz mięśnie, o których istnieniu nigdy nie wiedziałeś.
Zumba spala od 400 do 800 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności. Dla porównania, bieganie spala 500 kalorii na godzinę, a ćwiczenie na siłowni tylko 200. Pełny obiad lub kolacja to 600-800 kalorii.
Istnieje kilka kierunków zumby: klasyczna, tonus-zumba, kontynentalna, aqua i zumba-tonic.
Klasyczna zumba opiera się na ruchu tańców latynoamerykańskich: salsy, mamby i innych do rytmów latynoskich.
Tonus-zumba jest stworzona z myślą o wyszczuplaniu i poprawie sylwetki. Oprócz ruchów tanecznych obejmuje wykroki i przysiady, a dla większej efektywności możliwe jest również użycie hantli.
Kontynentalna Zumba - dostosowana do terenu, na którym odbywają się zajęcia. Często wykorzystuje ruchy hip-hopowe i breakdance. Zumba jest szeroko rozpowszechniona w ponad stu krajach na całym świecie.
Aqua-zumba w wodzie polecana jest osobom z chorobami stawów oraz kobietom w ciąży.
Zumba Tonic jest przeznaczony dla dzieci i zawiera gry i zabawną muzykę.
Zumba to jedyny rodzaj fitnessu z wakacyjną atmosferą. Trening zumby można wykonać w domu: w tym celu musisz włączyć muzykę latynoamerykańską i po prostu do niej tańczyć. Masz gwarancję dobrego samopoczucia i utraty wagi.
Jak każdy trening fitness, zumba przechodzi przez określony cykl. Na początku jest to rozgrzewka i rozciąganie eliminujące kontuzje. Następnie uczymy się nowych elementów tanecznych i powtarzamy stare, nauczone wcześniej. Następnie przychodzi najdłuższa część treningu - sam taniec zumby zapalającej. Ćwiczenie kończy się ćwiczeniami rozciągającymi niezbędnymi do rozluźnienia mięśni.
Jeśli po ćwiczeniach wystąpi silna bolesność mięśni, zanurz się w gorącej wodzie i solach do kąpieli na 20 minut. Nieprzyjemne doznania znikną szybciej.
Dla niektórych najlepszym rozwiązaniem może być robienie w domu. Aby zapoznać się z fitnessem Zumba lub samokształceniem, możesz oglądać samouczki wideo i kursy mistrzowskie w Internecie.
