Hatha Yoga to wyjątkowy kompleks ćwiczeń oddechowych i fizycznych. Z jego pomocą można zwiększyć elastyczność stawów i napięcie mięśniowe, pozbyć się zbędnych kilogramów, spowolnić procesy starzenia i przywrócić równowagę psychiczną.
Hatha joga jest jednym z kierunków klasycznej jogi. Praktyka opiera się na zasadzie zarządzania i redystrybucji energii życiowej. Osiąga się to poprzez wykonywanie ćwiczeń oddechowych i fizycznych, medytacji.
Hatha joga: ćwiczenia
Hatha joga to dziesiątki statycznych i dynamicznych asan - ćwiczeń - które rozwijają elastyczność stawów, ścięgien i mięśni. Prawidłowe wykonywanie asan pozwala poprawić nie tylko sprawność fizyczną, ale także utrwalić pracę układu hormonalnego. Pozytywne rezultaty widoczne są już po 2-3 miesiącach regularnych ćwiczeń.
Prawie wszystkie asany dla początkujących joginów nie obciążają mocno mięśni i stawów. Oczywiście na początku będziesz odczuwać ból i dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do stresu i będziesz mógł skupić się na medytacji.
Lepiej opanować hatha jogę za pomocą prostych asan. W każdej pozie będziesz musiał pozostać przez 30-40 sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz monitorować swój oddech - powinien być mierzony i spokojny.
Tadasana, czyli górska poza
Główna pozycja stojąca, która pomoże poprawić funkcjonowanie aparatu przedsionkowego i osiągnąć harmonię z samym sobą. To proste: wyprostuj się, zamknij stopy i rozciągnij ręce wzdłuż ciała.
Oddychanie powinno być swobodne i równomierne. Wykonując tę asanę, można wyobrazić sobie siebie jako potężne i silne drzewo.
Trikonasana lub wydłużony trójkąt
Trikonasana to ćwiczenie, które ujędrnia mięśnie nóg. Ustaw stopy szerzej niż ramiona, wyciągnij ręce na boki i obróć je dłońmi w kierunku podłogi. Następnie obróć stopy w prawo, weź głęboki wdech, a podczas wydechu pochyl się tak, aby prawa dłoń spoczywała na podłodze u stóp. Wzrok powinien być skupiony na lewej dłoni.
Początkujący mogą nie być w stanie wykonać tego ćwiczenia z powodu braku elastyczności. Nie denerwuj się tym - po prostu spróbuj pochylić się jak najniżej. W triconasanie musisz pozostać przez 30 sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie w innym kierunku.
Sukhasana, czyli siedzenie ze skrzyżowanymi nogami
Ta asana pomoże zrelaksować ciało. Wykonywany jest po trudnych ćwiczeniach, stosowany podczas medytacji. Sukhasana jest prosta: usiądź na macie, wyprostuj przed sobą nogi, ugnij je w kolanach i ustaw tak, aby prawa stopa znalazła się pod lewym kolanem, a lewa pod prawym. Plecy powinny być płaskie. Ręce na kolanach - dłońmi w górę lub w dół.
Możesz pozostać w tej asanie tak długo, jak potrzebujesz relaksu i medytacji. Od czasu do czasu trzeba zmienić pozycję nóg, aby nie drętwiały.
Przydatne wskazówki dla początkujących joginów
Musisz przejść do bardziej złożonych asan po tym, jak przestaniesz odczuwać dyskomfort i ból podczas wykonywania ćwiczeń. Możesz to robić codziennie, poświęcając na hatha jogę co najmniej 30-40 minut. Sam wybierz godzinę zajęć - nie musisz uczyć się rano, jeśli Twój dzień pracy zaczyna się wcześnie.
Pamiętaj, że jak każda inna aktywność fizyczna, hatha joga ma przeciwwskazania. Nie zaleca się wykonywania asan osobom cierpiącym na choroby krwi, po urazach czaszkowo-mózgowych lub kręgosłupa. Przy braku przeciwwskazań hatha joga będzie idealnym sposobem na osiągnięcie spokoju i harmonii z samym sobą.
