W jodze istnieją proste asany (ćwiczenia), które są dostępne dla prawie każdego. Po ich wdrożeniu odnotowuje się lekkość w ciele i ogólną poprawę samopoczucia. Ponadto wiele pozycji jogi wpływa na pracę przewodu pokarmowego, a przy okazji całkiem skutecznie pomaga schudnąć.
Podstawowe asany
Te asany nie przyczyniają się bezpośrednio do utraty wagi, ale są pierwszym krokiem do opanowania innych postaw – wskazanych przy otyłości i zaburzeniach trawienia.
Padmasana („pozycja lotosu”)
Jak to jest zrobione? Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Zegnij prawą i połóż ją na lewym udzie. Dociśnij piętę do brzucha. Podobnie połóż lewą stopę na prawym udzie. Wyprostuj ciało. Odłóż ramiona z powrotem. Połóż ręce na kolanach. Możesz pozostać w tej pozycji, dopóki się nie znudzisz.
Korzyści dla organizmu. Padmasana uelastycznia kręgosłup, masuje jamę brzuszną, wzmacnia nogi, poprawia ukrwienie dolnej części ciała.
Sarvangasana
Jak to jest zrobione? Połóż się na podłodze z rękoma wyciągniętymi wzdłuż ciała. Wstrzymaj oddech i podnieś nogi. Podeprzyj plecy rękami. Kontynuuj podnoszenie, aż tułów, nogi i biodra będą wyprostowane. W takim przypadku wsparcie spadnie na szyję, ramiona i głowę. Broda jest przyciśnięta do klatki piersiowej. Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 1 minutę. Podczas egzekucji nie można kichać i kaszleć.
Korzyści dla organizmu. Sarvangasana pomaga radzić sobie z żylakami, kołataniem serca, poprawia ogólny ton, poprawia czynność tarczycy i zmniejsza wzdęcia.
Asany dla pięknego ciała
Te proste asany jogi pomogą poprawić trawienie, podnieść ton ciała, ujędrnić sylwetkę i pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.
Adho Mukha Svanasana
Jak to jest zrobione? Stań na czworakach, następnie wejdź na deskę, następnie podnieś pośladki i przyjmij pozę jak na powyższym zdjęciu. W tym przypadku ręce i nogi powinny być proste, a ciało powinno tworzyć kąt około 60 stopni. Pozostań w asanie przez 1 minutę - poczuj, jak ciało się rozciąga.
Korzyści dla organizmu. Ćwiczenie to doskonale rozciąga plecy, wpływając korzystnie na kręgosłup, wzmacnia górną część ciała, poprawia aktywność mózgu, w tym wzroku, słuchu i pamięci.
Urdhva Mukha Svanasana
Jak to jest zrobione? Połóż się na macie z opuszczonym brzuchem, nogi rozstawione w odległości 30 cm od siebie, rozciągnij skarpetki. Zrób wdech i stań na prostych ramionach. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie. Przytrzymaj asanę przez 1 minutę.
Korzyści dla organizmu. Ta asana doskonale rozciąga ramiona i poprawia postawę. Dodatkowo w tej pozycji występuje obciążenie pośladków, co przyczynia się do ich wzmocnienia. Kolejną przyjemną zaletą ćwiczenia jest stymulacja narządów jamy brzusznej.
Czakrasana
Jak to jest zrobione? Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Zegnij kolana i przesuń stopy na pośladki. Połóż dłonie pod ramionami, palcami u stóp i łokciami do góry. Zrób wdech i unieś swoje ciało. Połóż czubek głowy na podłodze, pochyl się i podnieś głowę z podłogi. Wzmocnij łuk, prostując ręce i nogi. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez minutę.
Korzyści dla organizmu. To kolejna asana, która pomaga rozciągnąć klatkę piersiową, a także działa dobrze na kręgosłup i narządy jamy brzusznej. Ćwiczenie wzmacnia nogi, ramiona, pośladki oraz działa stymulująco na tarczycę. Chakrasana jest wskazana przy astmie, osteoporozie, a nawet niepłodności.
