Niewątpliwą zaletą zajęć aerobiku na zjeżdżalniach jest ich dobra zabawa. W trakcie takiego treningu naśladowane są ruchy ciała narciarza, łyżwiarza figurowego, łyżwiarza i innych sportowców, którzy doświadczają obciążeń dynamicznych. Kobiety robią ten aerobik nie bez powodu, ponieważ jest uważany za bardzo skuteczne narzędzie do spalania kalorii i pozbywania się tłuszczu w okolicach miednicy i ud.
Czy to jest to konieczne
- - prowadnica ślizgowa o standardowym rozmiarze;
- - specjalne obuwie, które dobrze mocuje podudzie;
- - skarpety lub specjalne ochraniacze na buty.
Instrukcje
Krok 1
Na początku zajęć będzie ci trudno, zwłaszcza na początku, gdy przyzwyczaisz się do toru slajdów. Jeśli nigdy wcześniej nie jeździłeś na łyżwach, najpierw musisz rozwinąć stabilność i nauczyć się pchać ze środka toru na jeden z boków i do tyłu. Podczas tego ćwiczenia zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne uda są mocno napięte. Z biegiem czasu, gdy nauczysz się łatwo ślizgać, będziesz mógł przejść do bardziej złożonych kombinacji, które obejmują kołysanie nogami, ramionami i skrętami tułowia.
Krok 2
Podstawowy poślizg. I.p. - stojąc przy lewej rampie chodnika. Stopy razem, nogi lekko ugięte, plecy lekko pochylone do przodu. Z tej pozycji startowej zejdź z rampy i wykonaj 2 kroki w prawo obok zjeżdżalni. Następnie połącz nogi na prawej rampie. Wróć do I. s. w ten sam sposób.
Krok 3
Druga opcja to podstawowe przesuwanie. Użyj tych samych ruchów, co w poprzedniej wersji. Jednak teraz musisz wykonać nie dwa slajdy po zjeżdżalni, ale tylko jeden. W tym ćwiczeniu zegnij ręce przed ciałem, a następnie przyciągnij je do tułowia, jednocześnie nie zginając. Jeśli nadal opanowujesz tor slajdu, na początku nie powinieneś uwzględniać ogólnego ruchu ręki. Lepiej trzymać je blisko bioder lub talii.
Krok 4
Dotykanie podłogi od przodu. W tym ćwiczeniu wykonuje się również ześlizg w bok, ale jednocześnie jedna z nóg na końcu ruchu powinna dotykać podłogi palcem lekko przed zjeżdżalnią.
Krok 5
Podnoszenie kolan. Te ruchy również zaczynają się od dowolnej z powyższych podstawowych opcji ślizgu. Kiedy twoja stopa dotknie rampy, unieś kolano drugiej nogi prosto do góry. Możesz utrudnić to ćwiczenie, machając rękami nad głową.
Krok 6
Zachodzą na łydki. Takie ruchy również zaczynają się od podstawowego slajdu. Wykonywane są poprzez zgięcie kolana tylnej nogi do tyłu. W takim przypadku konieczne jest przeprowadzanie informacji i rozwodów z rękami zgiętymi w łokciach.
Krok 7
Unosi nogi na boki. To ćwiczenie zaczyna się od podstawowego poślizgu i jest kontynuowane z zamachem w kierunku tylnej nogi. W takim przypadku nie wolno zginać nogi w kolanie. Jeśli chcesz skomplikować to ćwiczenie, odchyl ramiona w dół i na boki.
