Oczywiście na sznurku można usiąść w jeden dzień. Ale potem będzie dla ciebie tylko jedna droga - do szpitala z podartymi więzadłami. A zamiast marzyć o tym, co nieosiągalne, lepiej zająć się rozciąganiem mięśni. Wtedy nie za dzień, ale za miesiąc na pewno usiądziesz na sznurku i bez żadnych obrażeń.
Instrukcje
Istnieje tylko pięć rodzajów rozciągania. Aktywne rozciąganie polega na samodzielnym rozciąganiu mięśni. Przy pasywnym rozciąganiu mięśnie osoby są rozciągane przez partnera. Rozciąganie dynamiczne wykonywane jest najpierw do lekkiego napięcia, a następnie płynnie przechodzi w kolejny ruch. Rozciąganie balistyczne wykonuje się za pomocą akcji sprężystych i szarpnięć. Wreszcie rozciąganie statyczne polega na wykonywaniu ćwiczeń, które nie wymagają dużej aktywności fizycznej. Nawiasem mówiąc, to właśnie rozciąganie statyczne jest zalecane przez lekarzy jako najbardziej przydatne i skuteczne.
Przed każdym treningiem musisz się najpierw rozgrzać. Skakanie i bujanie nogami, jazda na rowerze doskonale rozgrzeje Twoje mięśnie i pozwoli Ci rozpocząć ćwiczenia.
Utrzymuj rozluźnione mięśnie podczas rozciągania. Dotyczy to zwłaszcza wytrenowanych mięśni.
Plecy i postawa muszą być proste. Nawet zwijając się w kłębek, spróbuj wyprostować plecy. W zgarbionej pozycji więzadła i mięśnie tracą elastyczność i elastyczność.
Musisz oddychać spokojnie i płynnie. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.
Rozciągaj się regularnie. Tylko wtedy efekt tego zostanie zmaksymalizowany. I nie staraj się rozciągać „nie mogę” - na pewno się zranisz. Oto kilka ćwiczeń, które rozciągną twoje mięśnie i pomogą ci zrobić szpagat.
Pochyl się do przodu, wyprostuj plecy i spróbuj dosięgnąć podłogi rękami.
Umieść jedną nogę lekko z przodu, zginając się w kolanie. A druga noga powinna być prosta. Połóż jedną rękę pod zgiętą nogą. Staraj się siedzieć jak najniżej w tej pozycji. W takim przypadku tylna noga powinna pozostać pozioma.
Aby rozciągnąć mięśnie łydek, stań w pozycji stojącej, oprzyj się o ścianę i skocz do przodu jedną nogą. Przyciśnij piętę tylnej nogi do podłogi, trzymając nogę prosto.
Usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami. Plecy powinny być proste. Obiema rękami chwyć skarpetki i sięgnij klatką piersiową w kierunku podłogi.
Siedząc na podłodze, rozłóż nogi szerzej. Złóż ręce i zacznij je przesuwać do przodu. Nie garb się. W rezultacie musisz leżeć na podłodze z klatką piersiową.
Pomocne wskazówki:
Pamiętaj, że regularne rozciąganie pomoże Ci wyprostować postawę i złagodzić ból stawów. Dodatkowo poprawisz elastyczność i poczujesz pełną swobodę ruchów.
