Stretching lub stretching to połączenie podstaw sportu, tańca i jogi. Rozwijając jednocześnie koordynację ruchów, ruchomość stawów i elastyczność mięśni, rozciąganie jednocześnie sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Rezultatem jest elastyczność, lekkość, swoboda ruchów ciała.
Stretching (stretching) w tłumaczeniu z angielskiego oznacza „rozciąganie”. Mięśnie składają się z włókien, które mogą kurczyć się pod wpływem stresu. Ćwiczenia rozciągające, na których opiera się rozciąganie, pozwalają mięśniom powrócić do poprzedniego stanu.
Istnieją dwa główne rodzaje rozciągania:
- dynamiczny (rozciąganie w ruchu),
- statyczny.
Rozciąganie dynamiczne to zazwyczaj ruch o dość dużej amplitudzie (np. szerokie rozkołysanie nóg lub ramion), a ten rodzaj sprawności wymaga poważnego przygotowania wstępnego. Wadą dynamicznego rozciągania jest to, że mięśnie są rozciągane przez bardzo krótki czas, opadając w skrajnych punktach amplitudy.
Rozciąganie statyczne polega na bardzo wolnym ćwiczeniu, nie ma szybkiego tempa ani gwałtownych ruchów, a mięśnie pozostają maksymalnie rozciągnięte przez długi czas. Powolne wykonywanie ćwiczeń pozwala na stopniowe zwiększanie obciążenia (co jest szczególnie ważne dla osób, które nie mogą pochwalić się doskonałą kondycją fizyczną), unikanie kontuzji i bólu przepracowanych mięśni oraz uczy panowania nad własnym ciałem. Wszystko to sprawia, że rozciąganie statyczne jest bardzo popularne wśród początkujących.
Ćwiczenia rozciągające to skuteczny sposób na utrzymanie tonusu. Podczas sesji rozciągania:
- poprawia się krążenie krwi, znikają zaciski mięśniowe, zwiększa się elastyczność mięśni,
- zwiększone krążenie krwi w okolicy stawów, stawy stają się bardziej mobilne, zmniejsza się ryzyko odkładania się soli;
- głęboki i skoncentrowany oddech zarówno koi, jak i poprawia pracę mózgu,
- przepływ tlenu do organizmu przyczynia się do pomyślnego rozpadu tkanki tłuszczowej.
Kolejnym plusem rozciągania jest brak ograniczeń wiekowych. Ponieważ jednak wiek zwykle idzie w parze z chorobami przewlekłymi, osoby w wieku emerytalnym lub przedemerytalnym muszą wykonywać rozciąganie pod okiem trenera i stopniowo i ostrożnie zwiększać obciążenie.
Trener jest jednak polecany wszystkim na początkowym etapie. Ale co jest dobrego w rozciąganiu - po opanowaniu kompleksu możesz samodzielnie wykonywać ćwiczenia w domu, w dogodnym dla siebie czasie. A jest to szczególnie ważne dla osób, które są mocno obciążone „siedzącą” pracą i prowadzą siedzący tryb życia, do którego regularne wyjazdy na siłownię trudno „wpasować”.
Jakie są efekty uprawiania tego typu fitnessu? Najbardziej zauważalnym efektem jest znaczna poprawa koordynacji ruchowej. Odczuwa się to zarówno podczas treningu (umiejętność płynnego poruszania się ułatwia ćwiczenie), jak i „w życiu”. Poprawia się postawa, łatwiej jest utrzymać równowagę, odchodzi zmęczenie, a wydajność wzrasta. Ponadto zauważalnie wzrasta siła mięśni: w końcu ćwiczenia rozciągające „uczą” ich sprężystości, pracy, niezależnie od zmęczenia.
