Step aerobik to rodzaj aerobiku, który wykorzystuje specjalne platformy. Ten rodzaj fitnessu wymyśliła instruktorka D. Miller, która po kontuzji kolana codziennie trenowała na schodach swojego domu. Ćwiczenia okazały się na tyle skuteczne, że stały się podstawą kompleksów stosowanych do odchudzania, regeneracji, leczenia i profilaktyki. Step aerobik mogą wykonywać osoby, które w krótkim czasie chcą poprawić kształt nóg i talii, schudnąć i poprawić swoją sylwetkę.
Dlaczego powinieneś zacząć robić step aerobik
Podczas uprawiania step aerobiku niepotrzebne mięśnie nie będą „napompowane”, jak na zajęciach na siłowni. Rytmiczne ruchy na platformach pomogą wzmocnić układ krążenia, oddechowy, mięśniowy i nerwowy. Ponadto będzie
stabilizują ciśnienie krwi i poprawiają funkcjonowanie aparatu przedsionkowego.
Na osteoporozę i artretyzm zaleca się uczęszczanie na zajęcia step aerobiku, ponieważ takie choroby są wynikiem braku ruchu. Ćwiczenia aerobowe mogą działać na tzw. „twarde mięśnie”, w tym: pośladki, przywodziciele ud i tył uda.
Zasady lekcji dla początkujących
Pierwsza lekcja na schodach nie powinna trwać dłużej niż 20 minut, z czasem jej czas trwania można wydłużyć do godziny, jest to konieczne do prawidłowego przygotowania serca i mięśni do nowych obciążeń.
Optymalną pozycją do ćwiczeń na platformach są: podniesiona głowa, obniżone ramiona, wyprostowane pośladki, a także brzuch i plecy, z których ostatni zawsze powinien pozostać prosty. Postaw stopę całkowicie na platformie. W trakcie treningu należy unikać gwałtownych ruchów. Niedopuszczalne jest wykonywanie ruchów tą samą ręką lub nogą dłużej niż minutę.
Krok w górę należy wykonywać nogami, a nie plecami. Pomiędzy ćwiczeniami dopuszcza się kilka łyków wody. Ważne jest, aby kolano nogi, na którą opada podpórka, nie wystawało poza palec, co wykluczy kontuzje kolana. Nie możesz wrócić na podłogę powierzchnią całej stopy, ponieważ uszkodzi to ścięgno Achillesa, ponieważ obciążenie będzie dotyczyło kręgosłupa.
Ubrania i akcesoria do zajęć
Powinieneś wybrać krótkie spodenki, mogą to być spodnie typu capri lub szorty, które wyeliminują kontuzje. Przy wyborze butów należy zwrócić uwagę na modele, które zapewniają wsparcie dla stopy. W przypadku żylaków należy nosić rajstopy podtrzymujące. W trakcie treningu będziesz potrzebować: hantli, szerokiej gumki, platformy i piłki. Step aerobik może być używany jako pełnoprawna rozgrzewka przed poważnymi obciążeniami.
Niepożądane jest uprawianie stepu aerobiku dla osób cierpiących na dusznicę bolesną, choroby kręgosłupa i nadciśnienie.
