Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, rozwinąć ich masę i siłę, to wyciskanie na ławce jest głównym ćwiczeniem, którego potrzebujesz, aby osiągnąć ten cel. Wynik będzie zależał od prawidłowej techniki wykonania, więc musisz na tym skupić swoją uwagę.
Czy to jest to konieczne
Ławka pod sztangę z uchwytami, sztanga
Instrukcje
Krok 1
Połóż się pod sztangą, owiń ramiona wokół drążka szerzej niż ramiona. Bardzo ważny jest obwód szyi. Im szerzej kładziesz ręce, tym większe obciążenie mięśni piersiowych, im węższe, tym większe obciążenie ramion, w szczególności triceps.
Krok 2
Zdejmij sztangę z podpór i powoli opuść ją, dotknij środka klatki piersiowej i delikatnie podnieś. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby dobrze oddychać i nigdzie się nie spieszyć. Nie wykonuj również szarpnięć, wszystkie ruchy powinny być raczej powolne i płynne, chociaż jest to trudniejsze. Pomoże to uniknąć kontuzji i zbudować lepsze mięśnie klatki piersiowej.
Krok 3
Wykonaj 8-10 powtórzeń. Jeśli to nie zadziała, weź mniej wagi. Jeśli to zbyt łatwe, przybierz na wadze. Najlepiej byłoby, gdybyś walczył o przetrwanie ostatnich powtórzeń.
