Napompowany brzuch i ujędrniony brzuch zawsze przyciągają uwagę płci przeciwnej. Dla kobiet płaski brzuch to gwarancja harmonii i piękna. Mężczyźni mają tendencję do pompowania brzucha, tworząc kostki, co w oczach kobiet wygląda szczególnie seksownie. Jeśli dopiero zaczynasz pompować prasę, nie bądź leniwy i obserwuj regularność zajęć. Lepiej trenować co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Zacznij wykonywać każde ćwiczenie 10-15 razy, stopniowo wykonuj do 30-40 powtórzeń.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze, ręce za głową, łokcie do boków, nogi zgięte w kolanach. Z wydechem podnieś górną część ciała z podłogi i usiądź całkowicie. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wersja uproszczona: niewielkie odseparowanie górnej części ciała od podłogi, starając się utrzymać wyprostowane plecy i unieść się w wyniku skurczu mięśni brzucha, mięśnie szyi powinny być w stanie aktywnym, ale nie napiętym.
Krok 2
Połóż się na podłodze z rękoma za głową i ugiętymi kolanami. Podczas wydechu podnieś górną część ciała z podłogi, zwiń się w talii i dotknij lewym łokciem do prawego kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu powtórz skręt w lewo: dotknij lewego kolana prawym łokciem. Wersja uproszczona: górna część ciała jest uniesiona nad podłogę o kilka centymetrów, a samo kolano ma tendencję do łokcia, czyli stopa unosi się nad podłogę.
Krok 3
Połóż się na podłodze, połóż dłonie pod pośladkami, unieś proste nogi pod kątem 90 stopni. Z wydechem oderwij dolną część ciała od podłogi o 3-5 centymetrów, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 4
Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, podnieś proste nogi. Podczas wdechu opuść nogi, ale nie dotykaj nimi podłogi, z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Wersja uproszczona: pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są zgięte w kolanach, opuszczając nogi, całkowicie je prostujesz bez dotykania podłogi.
