Piękny brzuch to marzenie wielu. Aby jednak mięśnie brzucha wyglądały świetnie, trzeba kompleksowo przyjrzeć się procesowi treningowemu. W szczególności musisz wiedzieć, od czego zacząć pompowanie prasy.
Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie ćwiczenia fizyczne należy rozpocząć dopiero po sprawdzeniu własnego stanu zdrowia. Istnieją poważne ograniczenia, a niektóre sporty są bardzo podatne na kontuzje. Na przykład kulturystyka wydaje się być bezpiecznym sportem, ale większość sportowców ma jakąś formę kontuzji spowodowanej niewłaściwymi ćwiczeniami i techniką ćwiczeń.
Przygotowanie ciała
Najpierw musisz śledzić ogólny poziom ciała. Jeśli masz nadwagę, lepiej na razie nie pompować prasy. Najpierw wykonuj ćwiczenia izometryczne, aby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, a dopiero potem możesz zacząć napinać mięśnie. Osoby szczuplejsze powinny również ocenić swoje możliwości fizyczne. Jeśli przez długi czas nie uprawiałeś sportu, lepiej zacząć od ćwiczeń aerobowych i rozgrzewkowych.
W przeciwnym razie twoje ciało otrzyma ogromny stres. Co więcej, jeśli od razu zaczniesz poważny trening, ignorując technikę i ćwiczenia przygotowawcze. Najmniej prawdopodobne jest ciemnienie oczu i silny ból mięśni przez tydzień. Więc biegaj w parku przez kilka dni, wykonuj proste ćwiczenia rozciągające i tylko lekko obciążaj mięśnie brzucha.
Ci, którzy są w dobrej formie fizycznej, również skorzystają na przygotowaniu. Wykonaj 50% zaplanowanego programu w ciągu tygodnia, a dopiero potem przejdź do bazy. Musisz zrozumieć, że oprócz fizycznego dyskomfortu spadnie również Twoja motywacja i bardzo trudno będzie Cię zmusić do dalszego treningu.
Stopniowy wzrost obciążenia
Najlepiej współpracować z trenerem. Stworzy dla Ciebie optymalny program i pomoże śledzić otrzymywany ładunek. Ponadto zawsze możesz zwrócić się do niego o pomoc, jeśli podejrzewasz, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo. Jednak nie każdy ma możliwość trenowania z trenerem.
Aby pompować mięśnie brzucha, obciążenie musi stopniowo wzrastać. Kluczowym słowem jest stopniowo. Oznacza to, że nie musisz przeskakiwać z programu do programu, ale nie powinieneś siedzieć cały czas przy tych samych ćwiczeniach. Optymalny czas zmiany treningu to 30 dni (około 10 sesji).
Najlepiej korzystać z gotowych programów. Istnieją zajęcia zaprojektowane na 4 miesiące ze stopniowym wzrostem złożoności. Można znaleźć wiele kursów autorskich.
Na początku zajęć śledź dynamikę i swoje samopoczucie. Jeśli rozumiesz, że po jakimś ćwiczeniu twoja strona boli bardzo mocno, to musisz na jakiś czas wykluczyć ją z programu.
