Obracanie obręczy nie w pasie w czasach starożytnych utożsamiane było z rozrywką. Według archeologów obręcze zaczęto robić już 3 tysiące lat temu. Na przykład w Egipcie dzieci suszyły winorośl i wyplatały z nich obręcze. Przez długi czas ten temat był prostą zabawą, chociaż istnieją dowody na to, że starożytni greccy lekarze zalecali obrotowe obręcze osobom otyłym. Teraz ten przedmiot stał się powszechnie dostępny i jest szeroko stosowany do odchudzania.
Instrukcje
Krok 1
Aby efekt był widoczny po 2 miesiącach, zaleca się ćwiczenie z obręczą codziennie przez co najmniej 20 minut. Co więcej, musi być obracany zarówno w jednym, jak iw drugim kierunku. Aby zwiększyć obciążenie, zaleca się założenie ciężarów na nogi i podniesienie opasek na nadgarstki lub hantli. Zachęcamy do łączenia obciążenia i treningu ramion, barków i szyi.
Krok 2
Podczas treningu z obręczą zaleca się cofanie brzucha – zwiększa to efektywność treningu. Chociaż można łączyć: albo obracaj się z wciągniętym brzuchem, a następnie przeciwnie, z rozluźnionym. Pomimo tego, że istnieje wiele wskazówek, jak obracać tamborek, nikt nie powie Ci, jak go prawidłowo obracać. Najważniejsze jest, aby pocisk był w jak największym stopniu w obrocie. Aby to zrobić, musisz mieć rozwinięty aparat przedsionkowy. Aby się rozwinął, wystarczy przekręcić obręcz i regularnie.
Krok 3
Jest wiele ćwiczeń z obręczą, warto więc zastanowić się nad tymi najbardziej powszechnymi: Naprzemienna rotacja. Zacznij więc najpierw obracać obręcz w jednym kierunku. Po wykonaniu 3-5 obrotów zatrzymaj tamborek, a następnie obróć w przeciwnym kierunku. Ponownie wykonaj 3-5 obrotów i zmień kierunek. A więc dokonaj około 30 zmian kierunku.
Krok 4
Obrót tamborka przy zamkniętych nogach. Zbierz stopy razem, obracaj tamborek w jednym kierunku przez kilka minut, po czym tyle samo czasu w drugim kierunku. W zależności od tego, jak ustawione są Twoje nogi, podczas rotacji trenowane są pewne mięśnie. Zmieniając pozycję nóg, możesz ćwiczyć dużą liczbę mięśni. Kiedy skończysz z tym ćwiczeniem, możesz przejść do następnego.
Krok 5
Obróć się z rozstawionymi nogami. Rozstaw stopy na szerokość barków, obracaj tamborek w każdym kierunku przez kilka minut. Następnie umieść stopy nieco szerzej niż ramiona. A im szerzej rozstawione są twoje nogi, tym bardziej zaangażowane będą twoje pośladki. I odwrotnie, im węższe nogi są rozstawione, tym bardziej zaangażowane będą biodra. Obracaj tamborek w każdym kierunku, również przez kilka minut.
Krok 6
Obrót obręczy połączony z chodzeniem. Po prostu zakręć obręczą i przejdź się po pokoju.
