Nie każdy wie, jak prawidłowo kręcić obręczą. Aby talia mogła doświadczyć maksymalnego stresu, wiele osób zmusza plecy do cięższej pracy. Często prowadzi to do pojawienia się smug i siniaków na pasie i bokach, które stanowią poważną przeszkodę w kontynuowaniu tamborka. Zamiast dręczyć swoje ciało, spróbuj się zrelaksować i zacznij stosować się do prostych rad profesjonalistów. Wystarczy stanąć przed lustrem i zacząć ćwiczyć. Patrząc na swoje odbicie, szybko rozpoznasz i poprawisz błędy.
Instrukcje
Krok 1
Przyjmij taką pozycję ciała, aby nogi były blisko siebie, a ręce rozłożone na bok lub za głowę. Wyprostuj plecy. Nie rozkładaj nóg, nawet jeśli jest to dla Ciebie takie wygodne, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie efektywnie ćwiczyć głównych mięśni talii. Pośladki z biodrami i pełnoprawnym małym kółkiem nie nauczą się od Ciebie tylko w pasie.
Krok 2
Aby uniknąć zranienia pleców, nie naciskaj podczas skręcania obręczy. Ruchy powinny być spokojne, rytmiczne. Nie poruszaj się też tam iz powrotem. Obręcz należy skręcać płynnymi ruchami obrotowymi. Podobnie jak biodra i pośladki, klatka piersiowa również nie powinna być zajęta. Pracuj wyłącznie z talią.
Krok 3
Wystarczy obrócić tamborek na pusty żołądek. Byłoby miło zrobić wcześniej kilka ćwiczeń oddechowych. Pomaga to wydalić nadmiar powietrza z brzucha, a także daje mięśniom możliwość lepszej pracy.
Krok 4
Zrobią to wszelkie ćwiczenia oddechowe. Na przykład możesz spróbować tego ćwiczenia: wydychaj długi czas „do przepony”, jakbyś chciał nadmuchać ogromny balon. Tylko nie bierz przed tym specjalnego dużego wdechu. Następnie weź długi oddech przez nos. Na koniec ostro wydychaj całe powietrze z płuc. To ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy, bez przerw między powtórzeniami.
