Jedną z najbardziej atrakcyjnych części kobiecego ciała jest talia. Każda kobieta pragnie płaskiego brzucha i stromych bioder. Ta budowa ciała dobrze podkreśla talię. Aby stworzyć cienką talię, musisz codziennie wykonywać ćwiczenia brzuszne i boczne.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, ręce na talii. Obróć górną część ciała w prawo 20 razy, utrzymując nieruchomo biodra. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Obróć biodra, utrzymując górną część ciała w miejscu, 20 razy w prawo, a następnie w drugą stronę.
Krok 2
Uklęknij na prawym kolanie, przesuń lewą nogę na bok, podnieś ręce do góry. Wydychając powietrze, przechyl górną część ciała jak najniżej w lewo, ustal pozycję na 1-2 minuty. Powtórz po drugiej stronie.
Krok 3
Połóż się na plecach, zamocuj nogi za sofą lub szafą, załóż ręce za głowę. Podczas wydechu całkowicie podnieś górną część ciała, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Krok 4
Połóż się na podłodze, podnieś nogi, podłóż ręce pod biodra. Podczas wydechu unieś biodra i unieś je kilka centymetrów w górę. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Krok 5
Stań prosto z rękami na wysokości klatki piersiowej. Skacz, obracając górną część ciała w prawo i dolną część ciała w lewo. Powtarzaj ćwiczenie przez 1-2 minuty. Doskonały efekt zapewnia obracanie obręczy w pasie przez 10-15 minut. To ćwiczenie nie wymaga dużej siły, ale ma kilka pozytywnych efektów na raz. Obręcz pomaga masować narządy wewnętrzne, co normalizuje pracę przewodu pokarmowego. Rotacja poprawia również kondycję skóry wokół talii.
Krok 6
Zmień swoją dietę. Jedz świeże owoce i warzywa, zboża, orzechy, nasiona, suszone owoce, miód. Wyklucz smażone, wędzone, słone, słodkie, tłuste. Gotuj potrawy gotowane, pieczone lub gotowane na parze.
