Prasa elastyczna to klucz nie tylko do pięknej sylwetki, ale także dobrego zdrowia. Jednak dla kobiet ważny jest nie tylko płaski brzuch, ale także szczupła talia. Podczas kołysania prasy weź pod uwagę tę okoliczność i zwróć uwagę nie tylko na proste, ale także na skośne mięśnie brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Trenerzy fitness uważają, że zbyt duża praca nad mięśniami górnej i dolnej części brzucha „rozszerza” talię. Aby uniknąć tego efektu, nie daj się ponieść prostym zwrotom akcji. Urozmaicaj je zakrętami, rotacjami ciała, ugięciami, zakrętami.
Krok 2
Nie zapomnij o cardio. Pomogą przygotować organizm do ćwiczeń i spalić nadmiar kalorii. Przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń tańcz w szybkim tempie, skacz na skakance lub ćwicz na bieżni.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia rano na pusty żołądek. Spowoduje to intensywniejsze spalanie tłuszczu, a talia zacznie się zwężać. Zacznij od jednego powtórzenia i stopniowo zwiększaj liczbę serii, odpoczywając między nami przez 30-60 sekund.
Krok 4
Bardzo skutecznym ćwiczeniem tworzenia uniesionej prasy jest klasyczny chrupnięcie. Leżąc na plecach, połóż stopy na podłodze z ugiętymi kolanami. Połóż ręce za głową, nie blokując ich. Podczas wydechu unieś górną część ciała, unosząc łopatki z podłogi. Nie pomagaj sobie rękoma, powinny pracować mięśnie brzucha, a nie karku. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, napinając mięśnie brzucha, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-25 razy.
Krok 5
Odwrotne skręty działają dobrze na trudnej w obsłudze prasie dolnej. Leżąc na plecach, podnieś zera zgięte w kolanach. Podczas wydechu podnieś kolana do brody, unosząc biodra. Wstrzymaj oddech na 5-6 sekund i opuść nogi na podłogę.
Krok 6
Ukośne mięśnie brzucha, które są odpowiedzialne za cienką talię, dobrze współpracują ze skrętami „rowerowymi”. Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, nogi zawieszone pod kątem prostym. Podczas wydechu pociągnij lewe kolano w kierunku prawego łokcia, jednocześnie wyciągając prawą nogę. Wstrzymaj oddech i napnij mięśnie brzucha, aby poczuć pracę mięśni. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 ćwiczeń na każdą nogę.
Krok 7
Przewróć się na brzuch. Opierając się na wyprostowanych ramionach, ugnij kolana. Wydychając powoli, wyciągnij palce stóp w kierunku tyłu głowy, napinając mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez kilka sekund i zrelaksuj się. Powtórz 10-15 razy.
Krok 8
Spróbuj innego skutecznego ćwiczenia ukośnego brzucha. Klęcząc, wyciągnij ręce prosto do przodu. Podczas wydechu usiądź po lewej stronie, jednocześnie wymachując rękami w prawo. Nie garb się. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Staraj się nie spaść na swoją stronę. Upewnij się, że prasa jest stale w dobrej kondycji, wymusi to pracę nie tylko mięśni skośnych, ale także prostych brzucha.
