Fitness to popularne ćwiczenie fizyczne, które pozwala wielu osobom zachować formę. Dobra technika fitness pomoże Ci poprawić sylwetkę, znormalizować wagę, a jednocześnie uzyskać stabilny i długofalowy wynik. Potrzebny jest plan, aby zajęcia nie stały się chaotyczne. Niekoniecznie szczegółowe, tylko krótkie i proste.
Instrukcje
Krok 1
Aby stworzyć krótki plan lekcji, najpierw zastanów się, ile lekcji możesz zrobić w tygodniu. I jak długo potrwa każda lekcja. Możesz przewidzieć 2-3 sesje tygodniowo po 30-60 minut lub codziennie przez 20-30 minut. Nie ma sensu ćwiczyć mniej niż 2 razy w tygodniu – pozytywny efekt będzie tak niski, że raczej go nie zauważysz. Codzienne czynności wymagają różnych obciążeń różnych grup mięśni, tak aby jednego dnia niektóre mięśnie trenowały, a inne odpoczywały. Następnego dnia odpoczywające i ćwiczące grupy mięśniowe powinny się zmienić. Lub tak: jednego dnia wykonuje się ćwiczenia aerobowe, mające na celu wytrzymałość i rozwój układu sercowo-naczyniowego, a drugiego trening wszystkich grup mięśni.
Krok 2
W razie potrzeby rozważ zmiany obciążeń w dłuższym okresie. W pierwszym tygodniu zaplanuj niezbyt duże obciążenie, a z każdym kolejnym tygodniem zwiększaj intensywność i czas trwania sesji. Ale nie bez końca. Co miesiąc zorganizuj sobie odpoczynek - tydzień zajęć z delikatnymi obciążeniami. To skonsoliduje wynik i stworzy podstawę do wyższych osiągnięć.
Krok 3
Staraj się nie obciążać organizmu nawet podczas jednej sesji. Systematyczne przetrenowanie tylko zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Nie angażuj się tylko w jedną grupę mięśni na raz. Daj kilka minut odpoczynku podczas każdego treningu.
Krok 4
Wybierz kompleksy kilku ćwiczeń: przysiady, pompki, podnoszenie ciała w pozycji siedzącej. Wskazane jest przygotowanie 2-3 różnych kompleksów. Pomoże Ci to uniknąć monotonii i nudy podczas treningów. Wiele popularnych ćwiczeń można wykonywać na różne sposoby, z różnymi prędkościami, z dodatkowym obciążeniem lub bez. Dążenie do urozmaicenia obciążeń pomaga wypracować maksymalną ilość mięśni i uniknąć spadku wydolności poprzez stopniową adaptację mięśni do ćwiczeń.
Krok 5
Jeśli dążysz do osiągania dobrych wyników fitness, czytaj czasopisma, oglądaj telewizję, odwiedzaj strony internetowe. Zasięgnij porady u ekspertów i tych, którzy trenują od lat i coś osiągnęli. Różne informacje pomogą w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, w prawidłowym planowaniu zajęć. A wtedy te same obciążenia będą w stanie przynieść kilkakrotnie większy efekt.
Krok 6
I ostatnia wskazówka - spójrz na opracowane już plany fitness. Z reguły są opracowywane przez specjalistów, uwzględniają wszystkie osobliwości i niuanse sprawności fizycznej i są obliczane zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.
