Brzuch jest obszarem najbardziej problematycznym dla większości dziewcząt i kobiet. Bardzo często, nawet przy niewielkiej wadze, w talii gromadzi się niewielka ilość tłuszczu. Takie nagromadzenia mogą zepsuć najbardziej idealną sylwetkę, jeśli nie zaczniesz z nimi walczyć na czas. Smukła talia to efekt różnorodnych ćwiczeń fizycznych, treningu mięśni brzucha i zbilansowanej, niskokalorycznej diety. Możesz zacisnąć talię w domu, ale aby to zrobić, musisz regularnie wykonywać wszystkie poniższe czynności.
Instrukcje
Krok 1
Unikaj napojów alkoholowych, zwłaszcza piwa, ponieważ są bardzo kaloryczne. Podobnie jak wszystkie wysokokaloryczne produkty spożywcze, alkohol może pomóc w szybkim przybieraniu na wadze. Przejrzyj dokładnie swoją dietę. Unikaj słodkich, słonych, skrobiowych potraw, wędzonych i tłustych potraw. Zastąp to wszystko warzywami i owocami. Staraj się nie jeść wieczorem, zwłaszcza po szóstej. Pić dużo wody.
Krok 2
Wybierz zestaw ćwiczeń dla siebie i rób to regularnie kilka razy w tygodniu. Obręcz lub hula-hoop pomagają bardzo dobrze zacisnąć talię. Lepiej wybrać go z kulkami do masażu w formie kulek. Obracaj obręcz przez dwadzieścia do trzydziestu minut dziennie, oglądając telewizję lub słuchając muzyki. Zrób to na pusty żołądek i staraj się nie jeść przez dwie do trzech godzin po zajęciach. To ćwiczenie pobudza krążenie krwi, przyspiesza metabolizm i rozkłada tłuszcze.
Krok 3
Zaangażuj się w różne aktywne sporty. Biegaj rano lub wieczorem, pływaj w basenie, jeździj na rowerze, odwiedzaj siłownię dwa do trzech razy w tygodniu.
Krok 4
Pracuj samodzielnie w domu, rób pompki i przysiady. Całkowity czas zajęć powinien wynosić co najmniej dwadzieścia do trzydziestu minut dziennie. W tym czasie konieczne jest wypracowanie wszystkich grup mięśni prasy.
Krok 5
Czy różne okłady. Pomogą w krótkim czasie zmniejszyć talię i napiąć skórę. Przygotuj wcześniej maskę, nałóż ją na czystą skórę w okolicy talii, owinąć folią spożywczą i wczołgać się pod kołdrę. Zamiast maski można zastosować krem antycellulitowy. Głównym zadaniem jest dobre rozgrzanie, ponieważ proces spalania tłuszczu zaczyna się dopiero w wysokich temperaturach. Po dwóch godzinach maskę zmyć ciepłą wodą.
Krok 6
Masuj brzuch trzy do czterech razy w tygodniu. Pomoże Ci napiąć skórę w talii i zapobiegnie jej wiotczeniu. Wykonuj okrężne ruchy brzucha w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Najlepiej zrobić to zaraz po treningu.
