Niestety nadwaga wyprzedza współczesną kobietę w dość młodym wieku. Tak więc według danych dostarczonych przez WHO (organizację zajmującą się problemami zdrowotnymi na świecie) 1/5 mieszkańców świata ma nadwagę. Niska aktywność fizyczna staje się jedną z głównych przyczyn otyłości. Nie mamy czasu na wizytę na siłowni, ale jest kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w wolnym czasie w komfortowych warunkach domowych.
Instrukcje
Krok 1
Na efekt regularnego wykonywania tych ćwiczeń nie trzeba będzie długo czekać – boki i brzuch zacieśnią się, sylwetka stanie się dźwięczna i smukła!
Krok 2
Ćwicz jeden. Rozstaw nogi na szerokość barków, wyciągnij ręce do przodu. Kucamy, pilnując, aby pięty nie spadły z podłogi. Grzbiet prosty, lędźwie lekko wysklepione. Wykonaj ćwiczenie 15-25 razy w jednym podejściu. Możesz zrobić kilka takich podejść, żeby się nie męczyć.
Krok 3
Ćwiczenie drugie. Nogi proste, ramiona wzdłuż ciała lub wysunięte do przodu. Wykrok z powrotem na jedno kolano. Najpierw rzuca się na jedną nogę 10-20 razy, potem na drugą.
Krok 4
Ćwiczenie trzecie. Opieramy się na łokciach i jednym kolanie i unosimy udo drugiej nogi do poziomu pośladków 15-25 razy.
Krok 5
Ćwiczenie czwarte. Położyliśmy się na plecach. Zginamy nogi w kolanach, krzyżujemy ręce na piersi lub kładziemy je na podłodze. Podnieś miednicę, jednocześnie ściśnij pośladki, nie zginaj dolnej części pleców. Ćwiczenie wykonuje się 15-25 razy. Bardzo efektywne ćwiczenie, gdyż intensywnie pracują w nim mięśnie brzucha.
Krok 6
Ćwiczenie piąte. Kładziemy się na plecach, podnosimy nogi do góry, zginamy kolana pod kątem prostym. Powoli rozkładamy biodra na boki, a także powoli łączymy je ze sobą. Wykonaj ćwiczenie 15-25 razy. Doskonałe ćwiczenie do ćwiczenia nie tylko mięśni wewnętrznych ud, ale również mięśni brzucha. A także dla tych, którzy chcą wzmocnić kręgosłup.
Krok 7
Wszystkie ćwiczenia można wykonywać na kilka sposobów, wszystko zależy od Twojej sprawności fizycznej i dostępności wolnego czasu, a znajdziesz go, jeśli chcesz mieć stonowane boki i piękne pośladki.
Krok 8
Uniwersalnym sekretem dla posiadaczki pulchnych, ciężkich ud i słabej górnej części tułowia jest po prostu napinanie i rozluźnianie pośladków i mięśni brzucha przez cały dzień - siedząc przed telewizorem, pracując z papierami przy biurku, czyli wszędzie. Piękna figura wcale nie jest trudna!
