Każdy wie, że sport to zdrowie, a zdrowie oczywiście przedłuża życie. Ale niestety, prawie dla każdego słowa brzmią onieśmielająco: prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, odrzucenie destrukcyjnych nawyków.
W końcu tak jest naprawdę! Jednak nicnierobienie, leżenie na kanapie i wierne zaprzyjaźnianie się z lenistwem jest bardzo proste. Dużo trudniej nie poddawać się lenistwu i złym nawykom, czyli w każdej minucie, każdej sekundzie konfrontacji z samym sobą. Aby wszyscy ludzie zaczęli przestrzegać właściwego stylu życia i przejść do sportu, konieczne jest poznanie kilku bardzo ważnych faktów:
- Złe nawyki usuwają 30 minut życia z każdego dnia.
- Nadwaga skraca oczekiwaną długość życia o 5 lat, a otyłość jeszcze bardziej o 10-15 lat.
- Codzienna aktywność fizyczna przez 20 minut wydłuża żywotność o 2 lata.
Jak zacząć, jeśli nie masz doświadczenia w sporcie? Bardzo często po pojawieniu się takiego pytania ludzie wybierają niewłaściwe treningi z nadmiernym obciążeniem lub zaczynają „poddawać się”, mówiąc, że nic nie działa.
Na początek rozważ zmianę swojej codziennej diety, aby zawierała zdrową i zbilansowaną żywność. Dieta to znowu przerażające słowo, które wzbudza strach w każdym człowieku. Ponadto wiele osób uważa, że to słowo oznacza całkowitą abstynencję od jedzenia. To kompletna bzdura. Dieta to prawidłowe spożywanie pokarmu.
Każdy wie, że organizm człowieka zawiera 80% wody. Dlatego konieczne jest przyjmowanie wystarczającej ilości wody dziennie, a także prawidłowe codzienne odżywianie. Podczas treningu musisz także pić wodę. W końcu odwodnienie organizmu nie doprowadzi do lepszego zdrowia. Bilans wodny powinien być utrzymywany co 10-20 minut, jednorazowo około 1/4 litra. W przeciwnym razie wydajność zmniejsza się o 20-30%.
Kilka podstawowych zasad aktywności fizycznej:
- Zaleca się zacząć od aktywnego marszu. Będzie to świetna rozgrzewka dla organizmu, a do tego będzie dostatecznie dotlenione.
- Obciążenie ciała powinno być stopniowo zwiększane każdego dnia. Jeśli po ćwiczeniach odczuwasz ból lub pewien dyskomfort, warto przez jakiś czas ich nie wykonywać. Lepiej zmienić na lżejsze.
- Najlepiej ćwiczyć rano lub po południu, ponieważ wieczorem organizm jest zmęczony, a bezsenność może się skradać.
- Nie jedz przez co najmniej 30 minut przed uprawianiem sportu. W przeciwnym razie ćwiczenie będzie znacznie trudniejsze.
